Kako povećati prsni mišići


Kompleksi vježbi za povećanje prsnih mišića usmjereni su na jačanje mišićnog sustava prsnog koša djevojke. Samo redovite nastave pomoći će da poprsje bude puno zaobljenijih oblika i elastičnosti. Svaka vježba treba početi s zagrijavanjem, inače je vjerojatnost ozbiljnih ozljeda visoka. Pokušajte trenirati najviše tri puta tjedno, obavite svoje najbolje. Započnite guranjem po podu. Lezi s ravnim rukama na podu, stavite ruke malo šire od ramena. Koljena bi trebala dodirnuti pod, a čarape treba podignuti. Zatim počnite savijati ruke sve dok prsa gotovo ne dotaknu pod. Nakon toga, na izdisaj, vršite obrnuti pomak i vratite se u početni položaj. Potrebno je 20 ponavljanja u 3-4 pristupa, ali možete početi s 8-10 puta u setu. Push-ups iz koljena su lagana opcija. Ako vam ova vježba izgleda lako za vas, trebali biste ići na kompliciranu verziju. Stavite noge na nožne prste, podignite koljena s poda, a dok držite tijelo ravno i ne spuštate kukove, učinite isti pokret.

Da biste izvršili drugu vježbu, sjednite na stolicu s ravnim leđima ili stojeći blizu zida. Spojite dlanove svojih ruku ispred grudi i gurnite ih tako silom da su mišići jako napete. Broje do deset, a zatim stisnite ruke. Obrijte ruke i uzmi još dva seta. U vrijeme vježbe važno je da sve pažnje nisu usmjerene na dlan vaše ruke, već na napetost prsnog mišića.

Stajati na vratima i staviti obje ruke u vrata. Pritisni na zid, kao da ga pokušava pomaknuti, na minutu. Proširite mišiće tako da se savijate u jaz između pregrada i nastavite vježbati još jednu minutu. Učinite 2-3 kompleta ove vježbe.

Stajati sa leđima na stolicu ili stol, ostati u njemu s rukama. Noge treba izvaditi pod kutom od oko 45 stupnjeva. Savijte ruke i idite dolje, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Ova vježba ne samo da će raditi prsni mišići, već i vježba veliko opterećenje na tricepsu.

Nakon klase, uvijek obavite istezanje kako biste opustili mišiće i smirili tijelo. Možete samo stajati i držati u spuštenim rukama bućice. S redovitim satima ovaj će kompleks vizualno povećati prsa i dati ton mišića. Ako smatrate da vježbe nisu dovoljne ili je napredak zaustavljen, dodajte dodatnu vježbu i povećajte broj ponavljanja.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar