Kako ispravno napuniti


Naplata bi trebala biti učinjena dnevno - samo onda će njegova korist biti opipljiva. Učiniti jutarnji trening trebao bi postati navika, isto kao četkanje zubi ili pio jutarnju kavu. Odaberite 15-20 minuta ujutro kako biste izradili mišiće, protezali ih i pripremili se za nadolazeće opterećenje radnog dana. Složene vježbe za jutarnje vježbe ne bi trebale biti intenzivne - nemojte koristiti ponderiranje, nemojte se učitati s više pristupa i ponavljanja. Nemojte podići težine i trake, gurati i povlačiti mnogo puta, jer je glavna svrha punjenja je da se protežu mišiće i malo raditi kako bi tijelo konačno probuditi.

Vrlo je prikladno raditi orgulje od vrha prema dolje s glatkim okretima i nagibima glave, mijesiti vrat. Zatim otvorite ruke - tradicionalne muhe i ruke ne dižu se tako da ne izmišete ništa. Izvedite nekoliko kružnih pokreta, protežu se prema gore. Zakretni pokreti pomažu "probuditi" zglobove - okretati ruke na ramenima, laktovima i zglobovima.

Padine trupa - moraju ih nositi od jedne do druge strane, gore i dolje. Ne pokušavajte se spuštati što je moguće niže, samo se savijte kako želite, imajući u vidu ispravnu poziciju prtljažnika (zdjelica i noge trebaju ostati stajati, samo se tijelo kreće).

Korisno je za žene rotirati bazen - napraviti nekoliko dubokih gladak okreta u jednom smjeru, a zatim u drugom. Noge kosu čučama, padinama, liftovima i mahami.

Zagrijani dio napunjenosti vam omogućuje da izradite glavne grupe mišića, zagrijte ih i istegnete. Sljedeća faza je glavni dio punjenja - ovdje možete raditi na problemskim područjima, plesati, trčati na simulatoru, izvesti nekoliko vježbi iz prakse joge.

Prilikom izvođenja svih vježbi, slijedite dah - udahnite zrak kroz nos i izdahnite usta, dok izvlačite trbuh i spuštaš prsa. Otvorite prozor ili prozor, a ako postoji mogućnost, onda učinite na ulici - od takvog naplate će biti dvostruka korist. Dovršite gimnastiku s nekoliko plesnih poteza kako biste popravili dobro raspoloženje i veselili se uspjehu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar