Kako napraviti struk manji


Prije svega, potrebno je revidirati vašu prehranu. Podijelite unos hrane u 5 prijema i ne zaboravite na doručak. Večerajte najkasnije do 19 sati. Pijte puno vode tijekom dana. Tijelo bi trebalo primiti najmanje 2 litre tekućine dnevno. Da biste ispravno vježbali, pokušajte ne uključiti masnu hranu, proizvode od brašna, kao i slatkiše u prehrani. Neophodno je dnevno trenirati mišiće struka, inače se rezultat neće postići. Kao zagrijavanje, uvijte 15 minuta hula-hoop. Omogućuje vam povećanje cirkulacije krvi u mišićnom tkivu, čime se intenzivno gori masni sloj. Sada možete nastaviti s osnovnim vježbama.

Stavite noge na širinu ramena, savijte ruke u laktovima iza glave. Sada maksimalno lean na lijevoj strani, držite 10 sekundi i vratite se na početni položaj. Zatim zakrenite udesno. Ponovite 4 nagiba u svakom smjeru.

Izvucite ruke prema stranama, savijajući ih na lakatima pod pravim kutom. Izvodite opruge u različitim smjerovima 8 puta. Držite bedra ravnomjerno.

Ležite na podu, savijte koljena i stavite je na pod. Stavite desnu ruku iza glave i izvucite ga lijevo. Počnite rotirati gornji dio tijela. Da biste to učinili, potrebno je podignuti desno, zatim lijevu ramenu. Ponovite 10 okretaja na svakoj strani.

Sjednite na pod "na turskom", držite ruke iza glave. Brzo i snažno okrenite kućište desno i lijevo. Obavite 20 zavoja, a nakon kratkog odzračivanja ponovite postupak.

Sljedeća vježba se može izvesti ispred TV-a. Ispravite leđa i, izdahom, snažno privucite svoj trbuh. Odbrojite do 30 i opustite se. Ponovite vježbu svaki dan pet minuta. Ako izvršite samo ovu vježbu, rezultati će se prikazati za mjesec dana.

Sve vježbe moraju se izvoditi samo 3 sata nakon jela. Postupno povećavajte broj ponavljanja, inače će se tijelo naviknuti na opterećenje i nećete dobiti očekivani učinak.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar