Kako pumpati stroj i ruke


Čini se, gdje je tisak, i gdje su ruke? Na prvi pogled, nemoguće je kombinirati teret na njima u jednoj vježbi, ali to nije tako. Za posao trebat će vam lagane bućice i dva ručnika. Prihvatite položaj šipke: ruke se nalaze neposredno ispod zglobova ramena i izravnavaju se na koljena. Usredotočite se na dlan vaše ruke. Noge se odmaraju na čarapama. Stavite ručnik ispod svake noge. Ispravite tijelo, ona mora biti jedna linija s nogama.

Stegnite mišiće tiska, lagano pomaknite škapula. Polako spustite kućište. Što su ruke bliže jedni drugima, veća je opterećenja na tricepsu. Na najnižoj točki, ostani i polako se vrati.

Nakon toga, držite ruke okomito na pod, povucite desni koljeno prema naprijed i izvucite ga u trbuh. Ručnik treba kliziti na podu, tako da vježbu izvodite na glatkom podu. Stavite nogu i povucite lijevu nogu na trbuh. Izvršite još jedan push-up. Zamijenite rad nogu i push-up prozora. Stalno držite mišiće tiska u napetosti. Ova vježba vam omogućuje da izradite obje trbušne mišiće i triceps.

Kako biste osigurali opterećenje na bicepsu i kosim mišićima tiska, izvršite drugu varijaciju šipke. Prihvati isti početni položaj. Poduprite ruke na bućicama, stavite noge na pod.

Držeći ravnotežu, zategnite desnu ruku s bućicom na lijevu ramenu, okrećući dlan prema unutra. Zatim okrenite tijelo desno i podignite desnu ruku s bućicom okomito prema gore, tako da ruke čine jednu liniju. Ponovno dodirnite bućicu ramena i vratite se u početni položaj.

Ponovite za lijevu stranu okrećući slučaj lijevo. Držite pritisak u konstantnoj napetosti, ne dopustite da se tijelo savijati u struku.

A treća vježba dovršit će simultani rad na tiskovinama i rukama. Omogućit će vam pumpanje deltoidnih mišića koji čine lijepu liniju ramena.

Sjednite na teretanu. U rukama, uzmi dumonde. Savijte noge u krilo. Pritišćite pritiskom i skinite noge s poda. Nemojte podići noge previsoko, samo 5-10 cm. Držite noge na težini, pritisnite dumbe na ramena.

Držite noge u zraku, ispreplićući pritisak. Desna ruka s bućicom poravnajte preko glave. Spustite bučicu i podignite lijevu stranu. Izvedite 5-8 lifta sa svake strane i spustite noge do poda. Odmorite se 30-60 sekundi i ponovite.

Tri puta tjedno izvodite složene vježbe, a željeni rezultat neće dugo dolaziti.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar