Kompleks vježbi za stražnjicu


Prije početka lekcije, potrebno je prozračiti sobu i, radi praktičnosti, širiti sjenu ugodnih boja. Za obavljanje vježbe morate se smjestiti na pod, nagnuti se na koljena i koljena. Noga treba izvaditi ravno iza sebe, trebalo bi ga izvaditi tako da se ne zavoja na koljenu. Prsti druge noge ne bi trebali biti rastrgani s poda, a ruke - ležale su dlanovima. Glavna težina je na laktovima i dlanovima. Glava podignuta, gledaj ravno naprijed. Dalje, trebate obaviti vježbu disanja: udisanje, izdisanje, zadržavanje daha. Nakon toga - spustite glavu, povucite u trbuh. Povučena noga je podignuta što je više moguće, komprimirajte stražnjicu tako da stvara napetost u gluteus maximusu. Držite ovu poziciju 8 sekundi. Zatim možete smanjiti nogu i otpustiti dah. Izvršite vježbu sa svake noge 3 puta.

Sljedeća vježba će trajati samo 5 minuta dnevno. Potrebno je leći licem prema dolje na podu, raširiti ruke na stranama duž ramena, dlanovi dodirivati ​​pod. Koljena se zavlače, i stavi noge na pod. Polagano podignite bokove prema gore, držeći ruke, ramena i glavu pritisnutu na pod. Donji leđa lagano savijati i glatko se vratiti u polaznu poziciju. Ova vježba će poboljšati oblik i ojačati stražnjicu. Morate napraviti 6-7 pristupa.

Vježba za jačanje stražnjice i loza na kukovima. Potrebno je sjesti na pod, naslonjeno na desno lakat. Podignite desnu nogu 40 ° na pod. Noga druge noge mora biti postavljena poprečno, uzimajući ga za kukicu desne noge. Da savijemo lijevu ruku u lakat, održavajući ravnotežu prstima, sam se lakat treba nalaziti na lijevom bedru. Desna noga počinje glatko savijati i izravnati, držeći ga u svakom položaju od 60 do 100 sekundi. Nakon toga, promjenom položaja, ista akcija je ista s drugom nogom.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar