Kako čučati na jednoj nozi


Počnite s podučavanjem tehnike čučnjeva na jednoj nozi s takvim čučanjima. Možete uzeti pomoć partnera, možete podupirati redoviti ručnik. Osigurajte ručnik na prsima. S obje ruke, uhvatite slobodne krajeve. Odmaknite se od nosača tako da su vam ruke ravno poravnane, a ručnik je ispružen. Uz njegovu pomoć, zadržite ravnotežu i spustite se do dubokog čučnja na jednoj nozi. Drugi se povukao pred njim, ravnajući se na koljenu. Vratite se na početni položaj i ponovite. Takav trening će vam omogućiti da svladate uspon od čučnjeva.

Kada se možete skočiti, gotovo bez korištenja ručnika, počnite vježbati bez nje.

Tehnički, najlakše je napraviti čučnjeva na uzvisini. To će omogućiti da slobodna noga krene bez prianjanja na pod. Koristite kao pomoćnu stabilnu stolicu ili teretanu.

Stajati s desne noge na samom rubu nosača. Lijevo se slobodno spušta. Koljena desne noge trebaju biti neprekidno izbrazdana kako bi se isključila mogućnost ozljeda koljenastog zgloba.

Ravnati oštrice, zategnite tijelo. Loins treba biti ravno. Pokrenite kretanje iz zdjelice, kao da sjedite na stolici. Koljeno lagano odvlači. Pazite da peta noseće noge ne izađe iz sjedala.

Nemojte se slegnuti i nemojte gledati dolje dok čučete. Automatski nagnete glavu i lako izgubite ravnotežu.

Kako biste bolje održali ravnotežu, podignite desne ruke ispred vas na razinu prsa. Kada lako upravljate sit-ups, možete podići bućice da kompliciraju vježbu i povećati opterećenje.

Nakon što je pao u duboki čučanj, ostanite za jednu ili dvije sekunde. Vratite se u početnu poziciju. Pokušajte sebi ne pomažete sami s rukama ili sa slobodnom nogom.

Dok upravo vježbate tehniku ​​čučnjeva na jednoj nozi, pokušajte to učiniti uz osiguranje. Pitajte svog partnera da vam pomogne.

Da biste pumpali sve mišiće nogu i stražnjice bez korištenja trake, izvodite 50-60 sit-upova na svakoj nozi tri puta tjedno.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar