Kako pumpati dobre mišiće


Većina ljudi smatra estetski, ima prosječan broj mišićne mase, ali imaju dobar olakšanje i preciznost vektorizacija svaki mišić posebno. Dakle, stupanj razrađivanja olakšanja i odlaganja masne mase, iako popraćen nekim gubitkom mišićne mase, nužan je u najvećem stupnju. U vrijeme zapošljavanja, vaš raspored treninga trebao bi se sastojati samo od treninga snage. Potpuno eliminirati aerobne vježbe, kao i vježbe izdržljivosti. Radite s utezima koja predstavljaju sedamdeset do osamdeset posto vašeg apsolutnog maksimuma u svakoj pojedinoj vježbi.

Važan čimbenik u razdoblju dobivanja na težini je pravilna prehrana. U vašoj hrani treba sadržavati veliku količinu proteina i kalcija. Optimalno je u ovoj fazi upotrebljavati sportsku prehranu, to jest suhu smjesu koja se koristi nekoliko puta dnevno. Ove smjese sadrže veliki broj tvari koje osiguravaju brz rast mišića i njihov rani oporavak nakon treninga.

Razdoblja postaviti težinu i postavite reljef mora izmjenjivati ​​i uzeti u omjeru četiri do jedan - to jest, ako udebljali intenzivno četiri mjeseca, a onda jedan mjesec su dužni posvetiti poboljšanju reljefa

. Korak poboljšati olakšanje povezano s aerobnih vježbi, i način vježbanja usmjeren na poboljšanje izdržljivosti i resetiranje ukupne tjelesne težine. Vaš trening bi trebao započeti i završiti vježbama na takvim simulatorima kao bicikl ili treadmill. Koristite "prigušeni" ritam dvadeset minuta prije i trideset minuta nakon treninga.

Promjene u metodologiji za izvođenje vježbi sastoje se u korištenju lakših utega i više ponavljanja i pristupa nego prije. Osim toga, svaka vježba morate obaviti što je brže moguće.

Kao što je tijekom razdoblja zapošljavanja, kada se radi o reljefu važan čimbenik je vaša prehrana. Uklonite svu hranu bogatu bjelančevinama i masnoćama, odustanite od sportske prehrane ako ga koristite. Pijte što je moguće više vode kako biste izbjegli dehidraciju tijekom vježbanja.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar