Kako postići reljefno tijelo


Početnici se ne preporučuju za početak nastave s vježbama na reljefu. Ako je cilj treninga da dobijete mišićnu masu kako biste prevladali suvišnu lažljivost, počnite ga postići. A ako želite izgubiti one dodatne funte, vježbe za olakšanje - za vas. Takvi treninzi smanjuju težinu spaljivanjem masti, ali, nažalost, sami mišići gube na težini. Trening na reljefu se može sastojati od dinamičkih vježbi s malim utezima i puno ponavljanja, kao i bilo koje vježbe tjelesne težine - push-up i na daskama, pull-ups, vježbe na press. Kako bi olakšanje za određene skupine mišića se preporučuje izolirane vježbe: budaletina ožičenja na prsa pritišće s utezima do ramena i rotor. Prilikom odabira mase dumbbells, odaberite one s kojima možete napraviti oko 15-18 ponavljanja. Vježbe s vlastitom težinom čine 20-30 ponavljanja u nekoliko pristupa, na tiskovini - 40-50 ponavljanja.

Osim snage za olakšanje, intenzivna aerobna opterećenja su povoljni - trčanje, plivanje. Oni će dati poticaj tijelu do početka tovljenja. 40-50 minuta trčanja na ulici ili treadmill će spaliti do 500 kcal i poboljšat će učinak osnovne obuke. Ne zaboravite na intenzitet - trebali biste maksimalno opterećivati ​​u najkraćem vremenu.

Prilikom izrade rasporeda treninga, optimalna će opcija biti 5 dana sporta i 2 odmora. Od tih 5 dana, 3 je poželjno dati trening snage, 2 - kardio. Za svaku obuku snage, razmotrite 5-8 vježbi u 5 pristupa.

U prehrani vrlo je važno da količina energije potrošena uz hranu bude manja od onoga što se troši u treningu. Minimizirajte masnoće i ugljikohidrate. Da biste postigli olakšanje tijela, jesti više citrusa, piti više kiselih sokova.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar