Kako povećati ton mišića


Povećanje mišićnog tonusa - proces koji ima samo tri potrebne sastojke: vježbe s utezima, aerobnih vježbi, te obavlja i niz jednostavnih preporuka o prehrani. Najbolje mjesto za obavljanje vježbe s utezima je teretana, ali u slučaju da iz nekog razloga nije vrlo povoljno za vas ili nije moguće, u principu, možete to učiniti kod kuće. Za izvođenje vježbi na gotovo svim skupinama mišića trebat će vam par sklopivih tegovića s maksimalnom težinom od osam do deset kilograma. Učinite vježbe s maksimalnom brzinom za najbolji učinak. Ako imate poteškoća s izborom vježbi, koristiti materijale youtube.com, na primjer, http://www.bodyrock.tv/.

[3 kanal] Drugi korak potreban za poboljšanje mišićnog tonusa, su sustavno aerobna tjelovježba, što je opterećenje na dišni sustav i kardio. Možete dogovoriti termin za fitness, koračni ili aerobik ili kod kuće. Ako živite u stambenoj zgradi, možete koristiti uz stube na trčanje za obuku potkoljenice, kvadriceps nogu i stražnjice, kao i za opću kardio na tijelu. U suprotnom možete napraviti samo jutarnju vožnju.

Ponovno razmotrite svoju prehranu. Kako bi se osiguralo najbolje vidljivosti tonusa mišića, smanjite potrošnju masnog, flourish i slatkog, a zamijenite mesom s mastima bez masti. Jedite pet do šest puta dnevno u malim količinama, tako da je vaš večera će biti najkasnije šest ili sedam sati navečer, te će se sastojati od žitarica i voća i povrća. Prihvatljiva mali sadržaj mliječnih proizvoda u kombinaciji s povrćem, kao što su salata zelena kupus s komadićima sira, bez nadopune goriva i soli. Unatoč očitoj jednostavnosti, ova jela savršeno zadovoljava glad i sadrži mali broj kalorija.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar