Kako smanjiti volumen kukova


Započnite trening s malo jogog. Za to ne morate izlaziti ili koristiti treadmill. Trčite na mjestu, podignite koljena visoka, 2 minute. Zatim promijenite položaj nogu: lagano nagnite tijelo prema naprijed i usmjerite peta na stražnjicu tijekom trčanja. Nakon 2 minute, počnite usporavati intenzitet trčanja dok se ne zaustavi. Ustani ravno, prekriži ruke na prsima ili mjesto na pojasu. Po nadahnuću, s korakom, otvorite donji dio tijela desno. S izdahom, skok ponovno, i uspon na početnu poziciju. Po inspiraciji, skok na lijevu stranu. Izvršite najmanje 20 okretaja u svakom smjeru. Malo odmarajte i ubrzajte vježbu: brzo se okrećite skakanjem desno i lijevo 3 minute.

Stavi noge, stavi ruke na tijelo. Uz izdisaj, naprijed naprijed sa svojom desnom nogom, stavite dlanove na kuku. Po nadahnuću, gurnite desnu nogu s poda i podignite ravnu poziciju. S izdahom ponovite potisak lijevom nogom. Učinite vježbu 25 puta sa svakom stopom.

Stavite ruke na struk, prenesite težinu tijela na lijevu nogu, a desnu od poda. Po inspiraciji, zakrećući stopalo udesno, a potom je otišao. Učinite 25 ponavljanja. Zatim stajite na desnoj nozi i napravite lijevu vježbu.

Lezite na leđima, savijte desnu nogu u koljenu, a lijeva se ispravlja. Uz izdisaj, podignite lijevu nogu, spustite ga na inspiraciju, ali nemojte ga postavljati na površinu. Napravite 50 Mach. Promijenite noge na mjestima i ponovite vježbu s desne noge.

Podignite ravne noge, ruke ležite na podu. Na udisanje stopala, razrijedite, s izdahom, spojite. Učinite vježbu vrlo brzim tempom 5 minuta.

Naslonite se na podlaktice, podignite noge iznad poda pod kutom od 45 stupnjeva. Izvršite pokret "bicikla". Vježba, baš kao i prethodna, mora se obaviti brzo najmanje 5 minuta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar