Kako početi ljuljanje mišića


Ako nikad niste bili uključeni u opremu za vježbanje napajanja, nemojte žuriti da zgrabite traku. Prije svega, prepoznajte najvažnija područja. To može biti previše tanke ruke ili, obrnuto, previše glomazne bedrima. Trening snage omogućuje vam povećanje glasnoće i smanjivanje. Sjetite se da mišići rastu, oni trebaju intenzivnu kratkoročnu obuku s punim odmorom za odmor. Ako se trebate riješiti dodatnih centimetara, obavite iste vježbe s minimalnom težinom i puno ponavljanja, a morat ćete raditi svakodnevno. Sljedeći korak je izbor vježbi i izrada programa nastave. To je najbolje učiniti s iskusnim trenerom. Pomoći će vam da odaberete pravu težinu, odaberete najbolje vježbe i pokažete ispravnu tehniku ​​za njihovu implementaciju.

Ako namjeravate to učiniti sami, započnite trening s vježbama koje ubrzavaju metabolizam i uključuju hormon rasta u svom radu. Te vježbe nazivaju se osnovnim, istodobno uključuju veliki broj mišića i omogućuju vam stvaranje temelja na kojem ćete u budućnosti izgraditi svoje idealno tijelo.

Osnovne vježbe su u tehničkom smislu teške, pa prije nego što nastavite, dobro proučite pojedinosti o njihovoj provedbi i radite ispred zrcala kako biste vidjeli svoje pokrete. Osnovni sadržaji uključuju squatove, push-upove i sve vrste potisaka.

Odabir osnovnih vježbi, odaberite ih vježbe-zamjene. To je osobito istinito ako namjeravate sudjelovati u teretani s puno nazočnosti. Najpopularnije školjke mogu biti zauzete, razmislite što ćete učiniti ako se to dogodi.

Odaberite radnu težinu empirijskim načinom. Prva dva ili tri tjedna rade prema shemi: tri pristupa za 10-12 ponavljanja. Ovo će pripremiti tijelo za daljnji rad. Težina treba biti takva da posljednja ponavljanja koju ste izvršili na granici njihove snage. Između pristupa ostati najmanje 30 sekundi i ne više od minute. Nakon završetka razdoblja vježbanja, počnite mijenjati broj ponavljanja i radnu težinu. Povećajte ih ili smanjite da biste postigli cilj.

Žene bi trebale početi vježbati s dumbbelama, a ne s dvoručnom iglama. Dumbbells omogućuju bolju kontrolu putanje gibanja, pogodnije je za slabe ženske zglobove.

Budite sigurni da ste dobili sportski dnevnik. Prije početka treninga zapišite antropometrijske podatke: visinu, težinu, struk, kukove, biceps. Obavezno navedite cilj koji želite postići i točan datum kada to učinite. U sportskom dnevniku napišite vježbe koje izvodite i svoje pokazatelje. Ne zaboravite provjeriti svaka dva tjedna da ispravite program.

Trening snage je nemoguće bez odgovarajuće prehrane. Za izgradnju mišića potrebni su proteini. Stoga, morate odustati od povrća dijeta i povećati u svojoj prehrani količinu mršavih mesa, mršavih riba, sir ili kravlji sir, orasima.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar