Kako postići reljef press


trbušne mišiće najteže raditi na njima, ali u isto vrijeme je jedna od onih opterećenja koja se mogu dati dnevno. Izbor mjesta treninga je tvoje: vježbe za ovu grupu mišića mogu se obaviti u posebnim institucijama i kod kuće uz istu učinkovitost. Većina vježbi se izvodi iz suprotnog položaja. Prihvatite polaznu poziciju, savijte koljena, stavite ruke iza glave. Podignite tijelo bez podizanja donjeg dijela leđa s poda. Istovremeno pokušajte držati leđa lagano savijeno, a brada nije pritisnuta na prsa.

S istog položaja, povucite lakat na suprotni koljeno prvo desno, a zatim lijevu nogu. Ova vježba pomaže ojačati lateralne mišiće.

Podignite noge, malo ih savijte u krilu. Dodirnite gležnjeve prstima, podignite tijelo. Ovdje se aktivira donji press.

Podignite ravne noge devedeset stupnjeva od poda, stavite ruke pod stražnjicu. Spustite noge, držeći donji dio leđa na podu. Preporučljivo je ne dodirivati ​​pod - tako da povećate opterećenje.

Napravite "bicikl". Ležeći na leđima, srušite noge s poda i lagano savijte jedan od njih u koljenu, povucite drugu naprijed. Ruke po glavi. Dodirnite laktove naizmjence nasuprot koljena, stvarajući sliku vožnje biciklom u zraku.

Lean gležanj jedne noge na drugu koljena, stavio jednu ruku iza glave (nasuprot noga savijena), izravnajte i stavite drugi okomito na trup. Podignite tijelo, povlačenjem lakta na koljenu suprotne noge. Na vrhu, zaustavite nekoliko sekundi, a zatim polako spustite.

Podignite noge (možete malo saviti), stavite ruke pod stražnjicu. Iz tog položaja, podignite zdjelicu, pokušavajući ga podići. Isprva ćete izvesti nešto poput odskakanja, ali tijekom vremena, kada se mišići učvrste, to možete učiniti ispravno.

Ne zaboravite da će jedini naporan rad na tiskanju dati željeni učinak u obliku trbuha. Učini to dnevno, po mogućnosti dva do tri puta dnevno. Prvi rezultat koji ćete primijetiti za nekoliko mjeseci, a za šest mjeseci bit će dugo očekivani kocke.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar