Kako povećati broj push-upova


Prije nego počnete, trebali biste procijeniti svoju razinu. Uzmite točan položaj i pokušajte napraviti maksimalni broj push-upova. Leđa bi trebala biti ravna, budite oprezni da ne zavijate u donjem dijelu leđa. Ispravite ruke u potpunosti. Za žene smatramo dopušteno izvoditi push-upove na koljenima. Pokrenite prijenosno računalo u kojem ćete provesti izvješća o treningu - tamo napišite svoj rezultat. Nakon 4 tjedna moći ćete pogledati ovu figuru i shvatiti koliko ste napredovali. Bolje je započeti nastavu sljedećeg dana. Neki treneri preporučuju čak i čekanje do sljedećeg ponedjeljka. U konačnici, odlučite samo kada početi. Najvažnija stvar je držati sve 4 tjedna i ne zaustaviti trening. Ovo je prilično intenzivna snaga kompleksa, tako da nakon vježbi ne zaboravite protezati mišiće gornjeg tijela.

Morate to učiniti 3 puta dnevno, to će vam trebati oko 30 minuta. Rezultat je oko sat i pol svaki dan. Izaberite prikladne intervale za sebe. Preporučuje se da se ujutro vrši push-up od 7 do 7:30, popodne od 13 do 13:30, a navečer od 19 do 19:30. Ova tehnika opisana je u knjizi "Karatado Doshinkan", autori kojih su I.V. Kotov i GN Snustikov.

Pretpostavimo da sada možete pritisnuti 10 puta i želite povećati broj push-upova na 100. Tada morate nastaviti kako slijedi.

Prvi tjedan. U ponedjeljak ujutro možete napraviti 3 seta od 10 puta. To znači da pritisnete 10 puta, ostanete minutu ili 30 sekundi, a zatim napravite drugi pristup, baš kao i treći. U poslijepodnevnim satima, možete napraviti 4 kompleta od 10 push-up, a navečer 5 pristupa. U utorak ujutro, morate popuniti 4 pristupa, popodne - 5, a navečer 6. U srijedu, baš kao u utorak. U četvrtak već počinjete s 5 pristupa ujutro, a zatim 6 popodne i 7 uvečer. Petak počinje ponovno od 4, isto kao u utorak i srijedu. Subota u ponedjeljak 3-4-5. Svi pristupi za 10 push-upova. Nedjelja je dan za odmor.

Drugi tjedan. Svi vam pristupi već 20 puta. Ponedjeljak: 2 pristupa ujutro, 3 popodne, 4 navečer. Utorak: 3 ujutro, 4 poslije podne, 5 navečer. Srijeda i Četvrtak: 4 ujutro, 5 popodne i 6 navečer. Tada je petak isti kao u utorak, a subota je ista kao u ponedjeljak. U nedjelju se odmarate.

Treći tjedan. Sada svakodnevno radite isti broj pristupa, ali broj push-upova se mijenja. U jutarnjim satima, u sve dane 2 seta, dan 3 i 4. U večernjim satima u ponedjeljak i utorak ujutro, 25 sklekova, večernje 30. petak: ujutro i popodne od 26, u večernjim satima 31. subota: 26 ujutro, u poslijepodnevnim satima 27, uvečer 32. Petak: ujutro i poslijepodne na 28, navečer 33 puta. Subota: ujutro i poslijepodne 29 puta, večer 34.

Četvrti tjedan. U ponedjeljak, 35 push-upova, dan 36, večer 37 za jedan pristup. U utorak ujutro i poslijepodne napravili ste 2 pristupa 30 puta, a navečer 1 pristup 38 puta. U srijedu, ista stvar, ali navečer 4 seta od 30 puta. U četvrtak ujutro na isti način, u popodnevnim satima 4 prilazi 30 puta, u večernjim satima 5 se približava 30 puta. U petak ujutro sklekova 35 puta, 36 puta u popodnevnim satima, navečer 37 to 38 push-up u subotu ujutro, popodne 39, navečer od 40

Sada, nakon što odmora, možete jednostavno izvršiti 100 push-upova za jedan put. Ova metoda radi za apsolutnu većinu ljudi.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar