Kako pumpati tjelesne mišiće


Čak i ako svakodnevno budete studirali ujutro i navečer, prvi se rezultati mogu pojaviti ne prije nekoliko mjeseci. Dodajte ponderiranje kako biste intenzivnije radili mišiće - odaberite optimalnu težinu koja će vam omogućiti rad muskulature. Eksperimentirajte s bućicama - dovoljno se smatra ponderiranjem, radeći s njom, možete izvesti 10 vježbi bez prekida. Učinkovite izmjene - 10 vježbi s težinom, zatim još 30 svjetlosnih pokreta, a zatim ponovo ponderiranje. Dovršite pristup svjetlosnim vježbama. Ako želite izgraditi mišiće, onda morate izvesti najmanje 15 vježbi po pristupu. Započnite zagrijavanje s istezanim telećim mišićima - to će im pomoći da ih zaštiti od ozljeda i potakne rast mišićne mase. U procesu izvođenja treninga dodijelite nekoliko minuta za istezanje - sredinom ciklusa, na početku i na kraju.

Najjednostavnija vježba za treniranje gastrocnemius mišića je podizanje na čarape. To kretanje možete izvoditi tijekom dana, ponavljajući nekoliko puta - potrebno je penjati se s naponom, pričvršćivanjem na vrhu. Tijekom vježbanja, tijekom treninga, pobrinite se da su prekidi između pristupa minimalni, inače će se mišići brzo "ohladiti" i to će smanjiti brzinu napuhivanja tjelesnih mišića. Bosebore - tako da možete pumpati unutarnje i vanjske dijelove tjelesnih mišića. Premjestite težište na male prste, a zatim na palce, modeliranje oblika teladi.

Ako želite raditi mišiće tele većim opterećenjem, upotrijebite nisku platformu - stavite noge na nju tako da pete dignu. Čučnje, po mogućnosti s bućicama. Pokreti bi trebali biti spori i glatki. Stavite jednu nogu na platformu, podignite težinu i podignite na nožni dio nogu, zadržavajući nekoliko sekundi na najvišoj točki. Swing telad, sjedi na stolici - stavite noge ravno, tako da oni čine pravi kut, i suza s pete s poda. Na koljenima stavite težinu u obliku dvoručnog buba, tegovi za vežbanje ili postavite osobu. Spustite i podignite pete dok ne osjetite ugodnu bol u mišićima.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar