Kako dobiti dobar potez


Ako se vježbe pravilno, mišići će biti u redu, ali je bolje prije nego sve ih podgrijati. Dovoljno za 10-15 minuta: trčanje malo na zemlju, ne sit-ups i naginje, sjediti na podu i trljati dlanove aktivno mišiće nogu. Opušteno, grijao tijelo lakše podložni istezanje, tako da je najbolje trenirati u toploj sobi, nakon tuširanja ili kupanja. Najbolje doba dana za ovo - noć. Vježbe bi trebalo biti učinjeno na sporim tempom. Kontrolirati svoje osjećaje: u mišiće bi trebao osjećati toplo, a ne bol. Ne ryvkoobraznyh pokrete, pokušavajući povećati amplitudu strija zbog inercije. Kako mogu pronaći liječnike, oštre ljuljačke ruke i noge su opasne za zdravlje! Samo lagano povucite desnu ruku do njezina stresa, opustite se u tom položaju barem 10 sekundi, a zatim lagano rastezanje i dalje, ako je bezbolan. I opet se opustite.

Takva metoda se zove statičko istezanje - to je najpopularnija, učinkovit i siguran. Tu je i pasivno rastezanje (to se provodi uz pomoć partnera koji lagano povlači svoje mišiće i ligamente, dok ste opušteni) i dinamičan. No, posljednja opcija je opasno mikronadryvami ligamenti, tako da je najbolje da ne provode takve vježbe bez trenera.

Za dobar protežu noge što je više moguće korisnih staza na podu od stojećem položaju, čučanj uz ravnanje noge (ruke u isto vrijeme ne uzeti kat) u sjedećem položaju tijela nosi na nogama, iskorak naprijed naizmjence na lijevu i desnu nogu, i drugi. Za gornji dio tijela vježbe učinkovito korištenje ručnika ili druge objekte - odaberite one koje vam se svidjeti srcu. Glavna stvar za njihovo obavljanje ispravno i ne biti lijen, a ako bilo koji od kompleksa će imati koristi.

Tijekom vježbe duboko disati, slobodno i mirno, ne držati dah od napora. Za izvođenje svako razdoblje vježbanja od najmanje 30 sekundi. Optimalno vrijeme - oko minutu. Činjenica da su mišići odoljeti istezanje, i to treba vremena, tako da su umorni i „predao”.

Ne pokušavajte brzo postići zadivljujući rezultati, ili netko prestići na uspjeh. Tijelo svake osobe je drugačije. Da se ne dovesti do iscrpljenosti, izbjeći bol. To će učiniti ništa dobro, „brzo” protežu propast će uskoro. Bolje je trenirati u dobroj vjeri i redovito - barem tri puta tjedno, a ne manje od pola sata.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar