Kako swing kosi trbušne mišiće


Cijeli kompleks mišića reagira na ravni trbuh i tanki struk žene. Da biste postigli optimalan rezultat, tijekom treninga morate raditi sve zauzvrat. Kvadratni mišić struka stvara lijepo savijanje leđa, ravni i kosljeni trbušni mišići tvore tisak. Vlak s obaveznim petominutnim zagrijavanjem. Učinite nekoliko ruku i stopala u stojećem položaju, okrenite glavu i tijelo, plesom za brzu glazbu. Nakon toga možete nastaviti do glavnog kompleksa.

Najučinkovitije vježbe za tisak su uvijanje. Kružni trbušni mišići savršeno su obrađeni okretanjem. Lezi na leđima. Noge se zavoje na koljenima, paralelno postavljaju noge. Stavite ruke pod glavu, podupirući stražnju stranu glave. Podignite noge tako da telad bude paralelna s podom. Spustite ih lijevo, bez savijanja i dodirnite pod koljenom. Pričekajte nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Spustite noge na drugu stranu. Tijekom vježbe, nemojte suziti glavu s poda ili savijati donji dio leđa.

Složiti vježbu. Ležeći na leđima podignite ravne noge pod pravim kutom. Alternativno postavite zatvorene noge desno i lijevo. Što sporije radite, to je veći pritisak vašeg tiska.

Pokušajte s drugom opcijom. Okrenite lijevu stranu, naslonite se na podlakticu, postavljajući lakat ispod ramena. Stavite desni dlan na bedro, savijte noge pod kutom od 60 stupnjeva. Ispravite leđa, povucite trbuh i podignite tijelo tako da stvara ravnu liniju. Izvucite desnu ruku i podignite nogu, bez savijanja koljena, tako da je bedro paralelno s podom. Ponovite pokret 8-10 puta. Obratite se s druge strane i vježbajte s drugom nogom.

Provođenje kompleksa, budite oprezni. Pazite na senzacije - trebali biste osjetiti napetost mišića tiska. Njegova odsutnost znači da radite pogrešno. Držite leđa ravno, nemojte spustiti glavu.

Izvođenje svake vježbe 8-10 puta, 2-3 seta po vježbi. Između pristupa, napravite stanku od dvije minute. Završite trening pet minuta. Cijeli kompleks ne smije prelaziti 30 minuta, posebno za početnike. Učinite 2-3 puta tjedno, na slobodne dane, obratite pažnju na kardio opterećenja - trčanje, brzo hodanje, biciklizam.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar