Kako povećati stražnjicu


Kako biste pumpali mišiće stražnjice, trebat će vam malo vremena. Za tjedan ili dva će biti neki rezultati, ali ozbiljan napredak bit će vidljiv oko mjesec dana, ako malo trenirate svaki dan. Gluteusni mišići onih koji se brzo naviknu na silu, tako da će uskoro biti guzica. Celulit iz vježbe se također smanjuje, a ako kombinirate vježbu s masažom i njegu kože, onda vam se pruža dojam izgled svih muškaraca na plaži. Vrlo jednostavna vježba - čučnja s opterećenjem. Ako imate kućne tegove, možete ih koristiti. Ako ne, to ne smeta. Ulijte vodu u plastičnu bocu vode i stavite je u malu vrećicu, tako da je prikladno da ga bacite na ramenima i držite je objema rukama. Za one koji imaju dobru fizičku pripremu, možete odmah uzeti bocu od 5 litara. Ako niste previše atletski, možete čak i čučati čak i bez opterećenja. Čučnite duboko, držeći leđa ravno i potpuno savijajući noge. Koliko pristupi ovisi o tome koji oblik primate. Ali zadnjih 10-15 sit-ups trebali biste raditi, znojenje kasnije, doslovno silom.

Gluteus maximus snažno utječe na oblik vaših krugova, tako da je trening odvojeno vrlo važan. Vrlo je jednostavna vježba uzeti nogu natrag. To možete učiniti na svim četveronožama, u položaju mačke, ili možete napraviti mahi s nogama. Glavna stvar je da biste trebali raditi sa stražnjicom, bacajući noge ne na račun tijela. Istodobno, razvijaju se mišići leđa, koji su također vrlo važni kako bi vaš lik mogao izgledati iskonsko iza sebe. Moguće je načiniti krila s nogama, ne samo unatrag nego i naprijed, stranu i iznutra. Pokušajte ne saviti koljena.

Vježba koja ne samo da jača stražnjicu nego i stezanje mišića trbuha: sjednite na pod, protežući noge prema naprijed i razvrstavajući ih kao da hodate. Ako noge premjestite ne samo u ravnoj crti, već iu polukrugima, istodobno ćete trenirati unutarnju površinu bedra koja je u mnogim ženama problemska zona.

Druga vrsta iznimno učinkovitih vježbi su napadi. Premjestite težinu tijela na jednu nogu, a drugi korak unatrag. Spustite leđa na koljeno, a zatim se vratite na polaznu poziciju, dižući se uz pomoć nogu. Važno je da se tijekom čučanjih nogu savijati pod kutom od 90 stupnjeva. Još jedna vrsta napada kada krenete naprijed. Obje vježbe su iznimno učinkovite. Pokušajte ih brzo izvršiti.

Počnite s obavljanjem svake vježbe 20-30 puta. Ako smatrate da postoji mnogo stvari za vas, učinite koliko god možete. Ako nije dovoljno, povećajte iznos. Pokušajte povećati broj ponavljanja. Sve ove vježbe, ako ih provede njihov kompleks, će vam donijeti vrlo malo vremena. Nisu potrebne nikakve opreme, osim, možda, gimnastičkog sag.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar