Kako pumpati mišiće s utezima


Čak i uz pomoć jedne težine možete izvesti mnoge vježbe za razvoj mišića različitih skupina. Ako želite dobiti mišićnu masu, onda morate izmijeniti uspone i padove, odabirom odgovarajuće težine. Prije treninga, razmomniti - podignite nekoliko potisaka s poda, masažu mišića. Za rad biceps obavljati podizanje težine iz sjedećeg položaja - sjesti ravno, nagnuti s lakatom radne ruke u bedro, savijati i odvojiti. Druga ruka može se odmarati protiv suprotnog bedra. Za ovu vježbu težine prikladne za malu težinu. Savijanje i savijanje ruku, popraviti napetost bicep. Promijenite ruke i vježbajte drugu mišićnu skupinu. Ako je težina za tebe previše teška, napravite drugi prekid između savijanja, pokušajte ne zadržati ritam.

Podizanje dumbbells stoji - za ovaj stalak uspravno, noge širiti na širinu ramena, savijati i odvojiti ruku na lakat, swinging biceps. Obratite obje ruke zauzvrat.

Za pumpanje deltoidnih mišića i triceps, morate obaviti press stoji - podizanje oba utega ili rad sa svake strane naizmjenično. Učini vježbu ispravno, nemoj gurati težinu, ali ga stisnuti, podižući ruke gore, polako i glatko. Ako želite povećati opterećenje, tada obavite stolicu koja sjedi na stolici.

Razvoj tricepisa iza glave trebao bi se pokrenuti kada su mišići dobro osposobljeni - vježba je složena, a minimalna težina utega je obično najmanje 16 kg. Podignite težinu u jednoj ruci i podignite ga iza glave, drugu ruku u ovom trenutku pričvrstite triceps kako biste kontrolirali ispravnost podizanja.

Za pumpanje mišića leđa, trebate podići težine na nagibu - s jedne strane lean na površini stolca, sagnuti leđa i privući težinu. Povlačenje dviju težina u padini povećava opterećenje na latissimus mišićima stražnje zavojnice, čuvajući leđa ravno i stvarajući istodobno povlačenje u prsa.

Da biste napunili prsne mišiće, položite položaj koji leži na klupi, podignite obje ruke, pazeći da se težine pomiču paralelno. Ako obavljate vježbu na klupi za nagib, povećat će se opterećenje gornjih mišića prsa.

Prilikom rada s utezima ne zaboravite popraviti ruke s elastičnim zavojima kako biste izbjegli ozljede.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar