Kako swing donji dio prsa


Opće preporuke Prilikom pumpanja donjeg dijela dojke, posebnu pozornost treba posvetiti naginjanju klupa. Ovo je obvezno stanje prije početka treninga. Primjerice, prilikom izvođenja vježbi na gornjoj polovici prsa, glava treba podignuti. U tom slučaju morate promijeniti položaj tako da se teret distribuira u drugu polovicu. Položaj treba staviti naopako. Nagnite klupu na ovoj razini na 15-45 stupnjeva. Što je kut veći, to će više učinka postići.

Vježba 1

Ova vježba je šipka na okrenutoj klupi naopako. Prilikom podizanja sportskog projektila potrebno je izdahnuti, a spuštati - udisati. Držite ravnu traku, izbjegavajući iskrivljavanje. Vrlo je važno održavati ravnotežu istodobno. Pokrete treba provoditi glatko, bez trzanja. Tjelovježba treba ponoviti za 5-8 ponavljanja, u 3-4 pristupa.

Vježba 2

Pritisnite dumbbells. Ova se vježba izvodi i na klupi za nagib. Dobro je ako se trening odvija s partnerom, jer je vrlo nezgodno preuzeti inventar s tog položaja. Da biste koristili donji dio prsa, pokušajte raditi punom amplituda. Vježba se izvodi za 5-8 ponavljanja, u 3-4 pristupa.

Vježba 3

Polazna pozicija leži na klupi, spušta se prema dolje. Vježba je distribucija tegovi za vežbanje (težine ne više od 2 kg). Kada radite, gledajte svoju kralježnicu. Ne bi se trebao maknuti s površine klupa. Ruke ne smiju biti savijene na koljena. Tjelovježba se treba ponoviti 10-12 puta, u 5-6 pristupima.

Obratite pažnju na

Prilikom pumpanja donjeg dijela dojke morate promatrati mjeru, ne zaboravite li mogućnost nerazmjera u razvoju mišića. Osposobljavanje se treba izvesti u kompleksu koji utječe na gornje i srednje dijelove prsa.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar