Kako ojačati mišiće struka


Bolovi leđa mogu se pojaviti iz mnogo razloga. Oni mogu biti sjedilački način života, loše držanje, mišićna neravnoteža, neke bolesti kralježnice. Stoga, da biste utvrdili uzrok, morate se obratiti liječniku. Nakon pregleda liječnik će propisati odgovarajuće liječenje. U većini slučajeva, bolesniku se daje savjeti za rad na jačanju mišića struka. Koristite ovu vježbu. Sjednite na tepih, savijte koljena i zagrli ih. Brada je pritisnuta na prsa. Okružujući leđa, vratite se i vratite se na početnu poziciju. Ponovite valjke 20-30 puta.

Lezite na trbuhu, protežući ruke po tijelu. Polako podignite ramena i prsa što je više moguće. U tom položaju, učvrstite tijelo 5 sekundi, a zatim lagano spustite. Ponovite 5-8 puta.

Stajati na sva četiri, izvucite desnu nogu i postupno ga podignite. Brada bi trebala biti ravna. Držite u ovom položaju 3-5 sekundi, a zatim spustite nogu. Ponovite lijevom nogom.

Ovom vježbom možete ojačati lumbalne mišiće. Dobiti na sve četiri, tako da su mu ruke stavi pod ramena i koljena ispod kukova, spustite glavu prema dolje. Podignite desnu ruku i povucite ga naprijed, zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi i vratite se u prvobitni položaj. Učinite isto s lijevom rukom.

Početni položaj. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stopala stavite na pod, ruke prekrižio na prsima. Donji dio bi trebao biti pričvršćen na pod. Polagano podignite glavu sve dok se ramena ne rastu s poda. U tom položaju zaključajte 10-15 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.

Ležeći na leđima, podignite lijevu nogu rukama. Jedan se drži do bedra i drugog iznad koljena. Podignite dok ne osjetite ugodnu napetost u mišićima leđa. Nakon 20 sekundi, glatko smanjite nogu. Učinite isto uz desnu nogu.

Fizičke vježbe moraju se izvoditi svakodnevno, inače nećete moći postići željeni rezultat. Osim toga, morate voditi aktivan način života. Šetajte češće ili napravite sitne kugle.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar