Kako pumpati lijepe noge


Za učinkovitu vježbu, kupite elastičnu traku. Može se naći u trgovinama sportskih roba. Kada vježbate, pokušajte maksimalno pritisnuti tisak, disanje treba biti glatka i duboka. Svi pokreti su spori, dobro osjećaju mišiće. Za svaku vježbu potrebno je oko dvije minute. Prva vježba pomoći će stegnuti vanjsku stranu bedra. Ustani ravno, stavite elastičnu traku na gležnjeve, stavite ruke na struk. Noge se šire malo šire od ramena, tako da osjetite laganu napetost trake. Sjedite. Natrag pokušajte zadržati ravno, trbuh je uvučen, mišići tiska su napete. Osjetite napetost u mišićima bedara i stražnjice.

Kako bi ojačali mišiće stražnje strane bedara i dali im ton, uzmite natrag kape. Polazna pozicija je ista kao iu prvoj vježbi - ruke na struku, elastični pojas na gležnjevima. Povucite u trbuh, ispružite pritisak i premjestite nogu natrag koliko god možete. Držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj. Za minutu, promijeni nogu. Pokušajte zadržati leđa što je više moguće ravna, a ne spuštati se.

Za jačanje prednje strane bedara, razviti quadriceps. Polazna pozicija je ista kao u prethodnim dvjema vježbama. Na inspiraciju, prenesite težinu tijela na lijevu nogu, savijte desni koljeno i stavite je na nožni prst. Dok izdišete, izravnate nogu. Nastavite raditi ovu vježbu jednu do pola minute, a zatim promijenite noge.

Za toniranje mišića na unutarnjoj strani bedara učinite sljedeću vježbu. Polazna pozicija je vrpca na gležnjevima, ruke na struku, leđa je ravna i ravna, trbuh je nacrtan. Prebacivanje tjelesne težine na lijevu nogu. Po nadahnuću, povucite desnu nogu naprijed i stavite je na nožni prst. Na izdisaj, odnesite je na stranu. Pokreti s nogom moraju biti zakrivljeni. Za jednu minutu promijenite noge.

Ako vam je potrebna intenzivna vježba sagorijevanja masnoća, onda razmislite o klasičnom trčanju. Ili pokušajte predenje (biciklizam) - trening na vježbalištu, kombinirajući različite vrste tereta.

Nakon treninga, svakako uzmite topli tuš i širite noge kremom za tijelo.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar