Kako povećati grudi bez operacije


obavezno zagrijati mišiće prije početka vježbe. U tu svrhu možete koristiti jednostavne vježbe ili nekoliko minuta plesati. Sada stajati uza zid i ne oslanjaj se na leđima. Savijte laktove i pridružite dlanove ispred prsa. Sada guranje priključiti na ruku. U tom slučaju, morate osjetiti kako zategnuti prsni mišići. Držite ovu poziciju za 15 sekundi. Dip ruke. Za početak, ponovite ovu vježbu 10 puta, ali sa svakom novom vježbom, potrebno je povećati njihov broj.

Stajati na vratima, nagnuti malo naprijed, nemasno ruke na dovratak. Sada počinju gurati ruke kao da pokušava pomaknuti zid. Držite ovu poziciju za 30 sekundi, osjećajući napete mišiće na prsima. Ponovite vježbu 3-4 puta.

Pokupiti bućica ili plastičnu bocu s vodom. Sada početi oponašati kretanje skijaša, koji je potisnuti iz polova Zemlje. Samo to bi trebalo biti učinjeno vrlo polako.

Najučinkovitiji vježbe, čime se povećava volumen dojke i poboljšati tonus prsni mišići, je poticaj od poda. Zapamtite da tijekom svakog treninga bi trebali iscijedi najmanje 20 puta. U početku, to će biti teško, tako da push-up u nekoliko pristupa. Na primjer, možete početi s 5 kompleta push-4, postupno smanjenje broja pristupa.

Postolje s leđa na stolicu i naslonim na rukama sjedalu. Noge postavite tako da su pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod. Sada početi savijati i ispraviti svoje ruke, podizanje i spuštanje tijela u isto vrijeme. Ponovite 6 puta.

Vrlo korisno je vježbanje s ekspandera, koje je moguće zamijeniti elastičnom oklop izrađen od gume. Sjednite na stolicu, izravnajte leđa. Podignite ruke ispred vas i početi da se protežu ekspanziju, pazeći da su ruke bile glatke i napete prsima mišića.

Zapamtite da morate nositi s ne manje od četiri puta na tjedan, postupno povećanje količine vježbanja. Vidljivi rezultati će biti vidljivi nakon oko 2 mjeseca redovitog rada. No, nakon što je postignut željeni oblik, ne mogu opustiti - stalna potreba za nastavkom za vježbanje, jer inače mišići će oslabiti, a grudi će početi gubiti oblik.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar