Kako pumpati ruke i leđa


Sjeti se da klase trebaju biti redovite - barem tri puta tjedno. Ako nikada niste vježbali, počnite s malim opterećenjima, kako ne biste ozlijedili mišiće. Postupno, morate povećati broj treninga. Nemojte očekivati ​​brzi rezultat, jer će se pojaviti otprilike 1-2 mjeseca nakon početka sesije. Prije početka treninga dobro zagrijte sve mišićne skupine. To će vas spasiti od mogućih ozljeda i strija. Napravite nekoliko sit-ups, twists u prtljažnik, swinging vaše ruke.

Najvažnija vježba za treniranje ruku je potisak s poda. Tijekom izvršenja, pobrinite se da leđa ne zavoja. Prvo, stavite ruke na širinu ramena, ali dok se mišići razvijaju, počnite stavljati ruke bliže jedni drugima i pritiskanje laktova protiv vašeg tijela.

Da biste trenirali vaše biceps, trebat će vam tegovi za bućanje. Prvo odaberite težinu koju možete podići barem 10 puta. Ustani ravno, postavite noge na širinu ramena. Počnite naizmjence savijati ruke u zglobovima lakta, podizanje i spuštanje tegovića. Nemojte iznenadno kretati, jer inače mogu biti protežni mišići.

Najučinkovitija vježba za mišiće leđa je povlačenje na poprečnoj traci. Izgradite vodoravnu šipku u dvorištu ili postavite stabilnu šipku negdje u stanu. Uhvatite tračnicu rukama i pokušajte podići tijelo tako da je prsa na razini dlanova. Usput, takva vježba trenira ne samo leđa nego i mišiće ruku.

Tijekom vježbi trebat ćete gumeni ekspander. Sjednite na pod i podignite noge prema zidu. Prvo sigurno pričvrstite jedan kraj gumenog oklopa tako da je na razini vaše glave. Uhvatite ruke za drugi kraj proširitelja i počnite padati na pod, nadvladavajući otpor. Provjerite je li leđa leđa tijekom vježbe. Odložite na pod i držite nekoliko sekundi u ovom položaju. Sada možete polako ustati. Tijekom vježbanja, trebali biste osjetiti kako se mišići leđa učvršćuju.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar