Kako se riješiti zakrivljenosti nogu


Zakrivljenost nogu može se odrediti obilježjima kostura, nedostatnim ili višak masnog sloja, nerazvijenim ili pumpanim mišićima na određenim mjestima. A ako ništa ne možete učiniti s kostima (kao što možete povećati duljinu nogu bez operacije i posebnog programa rehabilitacije), možete pokušati ispraviti oblik nogu s nizom vježbi. Također je korisno plesati - osim teškog tereta na nogama, takva tjelesna aktivnost razvija plastiku, poboljšava pokretljivost i mijenja hod. Pretjerano punoće u kukovima, visi naborima preko koljena mogu noge u obliku slova X - nestaje „prozor” u sredini bedra, koljena obrisi gube. S ovim oblikom nogu je korisno sjediti u pozi turskog sultana i ustati iz nje bez pomoći ruku.

Da biste bedrima postali vitkiji, pomoći će vam da podignete ravno ili savijeno na koljenima nogu - možete vježbati stojeći, sa ili bez podrške, ležeći. Stajati na zid, odmarajte se rukama i podignite ravnu nogu na stranu - izvodite 20-30 lifta za svaku nogu. Ovaj će pokret pomoći pri učvršćivanju vanjske površine bedra. Uspravite se ravno, gurnite ravnu nogu naprijed, malo pomicanjem dijagonalno - podignite nogu s tog položaja prema gore dok ne osjetite laganu napetost mišića unutarnje površine bedara. Ovaj isti pokret može se napraviti ležeći - naslonite se na pod s laktovima, podignite noge prema gore, malo pomjeravajući ih dijagonalno.

Napravite tanke noge više olakšanje pomoć squatova - to učiniti svaki dan, 20 puta, ujutro i navečer. Povećanjem mišića prednje površine bedra ispravit ćete zakrivljenost nogu (velika udaljenost između kukova, noge O-oblika). Također, vježbe za promjenu oblika teladi mogu pomoći. Oblikove O-oblika mogu se mijenjati vršenjem čučnjeva podizanjem čarapa s nogama.

Pumped kavijar daje ženske noge grubo obris - pokušajte izbjeći vježbe u kojima je naglasak stavljen na ovu grupu mišića (trčanje, skakanje, penjanje na čarape). Drugi način da promijenite oblik teladi - za obavljanje vježbe za izgradnju mišićne mase (ako je gležanj i telad pretanak, slomiti nogu proporcije) - diže na prste, istezanje čarape iz sjedećeg položaja.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar