5 vježbi za stezanje stražnjice


Uzmi polaznu poziciju: stisnite ruke u bravu, stavite noge na širinu ramena. Premjestite jednu nogu što je dalje moguće, podignite ruke, ispravite leđa. Izvedite naizmjenično opruživanje čučnjeva na desnoj i lijevoj nozi sve dok ne umorite. Na kraju vježbe, leći na leđima i odmoriti za nekoliko sekundi. Stavite na širinu ramena nogu, malo podignite glavu i stavite ruke iza leđa. Počnite s usporenim čučanjima. Gore, uspon samo pola, a zatim opet niže. Postupno povećavajte broj ponavljanja.

Sjednite na stolicu, stavite ruke na sjedalo. Počnite podizati torzo, iscijediti mišiće vašeg stražnjice i polako se vratite na polaznu poziciju. Svakim vježbanjem povećajte broj ponavljanja.

Učinite još jednu učinkovitu vježbu: sjedite i ispravite noge, počnite polagano i naprijed na stražnjici sporim tempom. Pokušajte komplicirati zadatak: premjestite ruke iza leđa ili iza glave. Povećajte broj ponavljanja od 8 do 20 puta. Nakon vježbe, leći na leđima i odmoriti nekoliko sekundi.

U sljedećoj vježbi trebate stajati na pozornosti, ravnajući se i klizajući noge zajedno. Stavite ruke iza glave. Alternativno, zakrećite desnu i lijevu nogu: naprijed, pokušavajući podići koljena što je više moguće i dodirujte prsa, a zatim natrag pokušavajući dodirnuti peta na stražnjicu. Broj ponavljanja povećava se od 8 do 20 puta.

Da bi vježba imala željeni učinak, potrebno ih je izvesti nekoliko puta dnevno. Možete ih nadopuniti težinama ako se čine previše laganim (sit-ups i half-squatts s dumbbells na prsima i ramenima). Također je korisno napraviti što više bicikala što je više moguće i vježbati biciklizam. Ako sredstva dopuštaju, prijavite se za bazen: plivanje je izvrstan alat za pooštravanje mišića nogu i stražnjice.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar