Davanje sportova: vježbe kod kuće


Sportske aktivnosti znači trošiti najmanje tri do četiri sata tjedno na fizičke vježbe. Zahvaljujući tome ne samo da možete poboljšati lik, nego također podržavati tijelo u tonu, dobiti odličan zdravlje i uživati ​​u živahnosti i energiji svaki dan. Prije nego počnete raditi na pojedinim mišićnim skupinama, svakako obavite zagrijavanje. Potrebno je da se mišići malo zagrijavaju i uključe u rad bez opasnosti da ih oštete. Nakon pet minuta zagrijavanja, vrijeme je da tijelu dade kardio opterećenje. To uključuje sve vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca, što zauzvrat dovodi do aktivnog spaljivanja masnoća. Možete, na primjer, izvesti pedeset skokova u visokom ritmu ili pet minuta da se pokrene na mjestu. Sada ste zagrijani i malo znojni, pa je vrijeme da vježbate mišiće.

Suzite se zidom, naslonite se na nju rukama tako da dlanovi budu na razini ramena. Učinite push-upove sa zida, stojeći na nožnim prstima i držite leđa ravno, a trbuh se stegnuo.

Napravite od trideset do stotinu čučnjeva ovisno o vašim sposobnostima. Važno je da ih polako izvodite. Sjetite se da duboki čučnjevi s naglaskom na pete djeluju na stražnjoj površini bedara i stražnjice, na nosima - na prednjoj strani.

Dođite u tisak. Ležite na podu, savijte noge i stavite ruke iza glave. Podignite tijelo u početku glatko, ne uzimajući noge s poda, a zatim koso, povlačenjem lakta na suprotnom koljenu. Izvršite najmanje pedeset ponavljanja.

Odložite se na stranu, naslonite se na svoju ruku, oslobodite malo naprijed za balansiranje. Podignite svoje izdužene noge prema gore, trgajući ih od poda za trideset centimetara. Ova vježba pomoći će ojačati strane i stvoriti struk, a također i stegnuti kukove, kako izvana tako i iznutra.

Ove vježbe možete dodati bilo koji od onih koje nalazite u sportskim časopisima ili na Internetu. Možete završiti trening s istim skokovima ili raditi s užetom, a zatim dati pet minuta istezanja.

Tijekom treninga, poduzmite kratke stanke. Za najbolje rezultate izvedite vježbe u tri seta od 8-10 ponavljanja. Osim toga, pijte čistu vodu - najmanje pola litre za pola sata treninga.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar