7 vježbi za seksi lik


Počnite s „dial”: leći na pod na leđa, podignite ruke i noge istovremeno. Nemojte savijati stražnjicu. Spustite i podignite udove 5-10 puta. S vremenom, povećajte broj ponavljanja. Druga vježba je "uvijanje": početna pozicija je ista, ruke su blizu iza glave i širili laktove na strane. Kod izdaha, spojite lijevu koljenu i desni lak, desna noga u ovom trenutku visi u zraku. Izvršite vježbu naizmjenično s oba para udova, deset pokreta u svakom smjeru.

Treća vježba je "podizanje trupa": leži na vašoj lijevoj strani, a donji dio nogu na koljenu. Naslonite se na lijevu podlakticu i podignite tijelo. Idite dolje bez dodirivanja poda s druge strane. Promijenite stranu. Učinite vježbu 10-15 puta na svakoj strani.

Četvrta vježba je "pokret kruga": leći na leđima, proteći noge gore, staviti ruke uz prtljažnik. Na inspiraciju s obje noge, opišite krug u zraku. Kod udisanja, vratite noge u njihov izvorni položaj. Nemojte razdirati zdjelicu s poda. Ponovite pokret pet puta. Ako možete jednostavno izvršiti ove radnje, učinite ih više puta.

Peti vježbe „Mahi s proljeća”: ležati na boku, savijte ruku i mršavi na lakat, glava mu staviti na zglob, druga ruka - prednji dio tijela, dlan proširiti uz tijelo. Probijte s obje noge, promijenite položaj na stranu, gore. Kod udisanja - dizanje, uz izdisanje - donji, lagano opruga. Ponovite 5-10 puta u oba smjera.

Šestom vježbom "kobre": ležite na trbuhu, spustite ruke uz prtljažnik, pritisnite ruke na strane. Udišući, ukloniti gornji dio tijela od poda, istovremeno možete podići noge, oslanjajući se samo na trbuh i prepone. Tram u ovom položaju oko deset sekundi, vratite se na polaznu poziciju. Ponovite 3-5 puta.

Sedma vježba je "štapići": ležite na trbuhu, odmorite se na laktovima. Naizmjence savijte svoje noge i kucajte svoje pete na stražnjicu. Ako ne možete odmah pokrenuti kretanje, postupajte postupno. Svakom stopom ponovite vježbu 5-8 puta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar