Kako pumpati idealan pritisak


Broj pristupa i ponavljanja u svakoj vježbi ovisi samo o tjelovježbi. Ali oni bi trebali biti izvedeni do granice, postupno povećavajući opterećenje mišića. Kako bi tisak izgledao savršeno, trebate pumpati sve abdominalne mišiće u kompleksu, počevši od vrha. Da biste ojačali gornji tisak, položite leđa na pod i stavite ruke u bravu ispod glave. Zatim, držeći noge ravno, podignite gornji dio torza, napeteći trbušne mišiće. Kako biste olakšali teret na leđima, na početku možete podesiti noge pod kauč ili stolicu.

Zatim idite na podizanje srednjih mišića. Ostati u gore opisanom položaju, savijte koljena i podignite gornji dio, pokušavajući doći do koljena.

Da biste ojačali dno pritisnite, položite leđa na pod i stavite ruke pod struk - to će ukloniti neke od opterećenja od njega tijekom vježbe. Podignite ravne noge i odvojite ih od poda 40-50 cm.

Zatim sjednite na rub stolice, ostavite noge ravno i pribnite sjedalo za svoje ruke. Podignite koljena na prsa, savijajući ih dok ih podignete u krilu. Povratak u procesu obavljanja ove vježbe trebao bi biti ravno, a samo mišići trbuha trebaju biti napučeni.

Obratite pažnju na kosav trbušne mišiće. Ležite na podu, savijte koljena i pričvrstite noge ispod kauča i stavite ruke iza glave u bravu. Podignite gornji dio prtljažnika tako da se kod jednog dizanja desni lakat dotakne lijevog koljena, a na drugom - lijevi lakat dospijeva do desnog koljena.

Da biste brzo postizali idealan tisak, pokušajte jesti manje slatko, masno i blago, jer potrošnja takvih proizvoda odmah utječe na struk. Također, potrebno je isključiti gazirana i alkoholna pića, osobito pivo. Neka vam se dijeta sastoji od doručka, ručka, večere i dva zalogaja među njima, tijekom kojih trebate jesti samo voće.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar