Kako ojačati mišiće male zdjelice


Čvrsto stisnuti anus i mišiće vagine, napeti oba stražnjica. Stražnji prolaz mora biti komprimiran tako da postoji osjećaj kako je nacrtana unutra. Istodobno, komprimirani su mišići vagine i sfinktera uretre. Dakle, sve rupice preklapaju se jednim mišićima, koji je sličan dvostrukoj slici osam. Držite se na ovom mjestu neko vrijeme, a zatim počnite postupno opustiti mišiće. Uz sporo opuštanje, osjetit ćete kako se mišići oslobađaju. Učinite ovu vježbu dva puta dnevno, može se izvršiti bilo gdje i bilo kada. Stavite tepih na pod i sjesti, križajte noge na turskom. Pokušajte maksimalno uključiti mišiće perineuma. Istodobno komprimirajte trbušne mišiće i stražnjice, a zatim se opustite i ponovite ovu vježbu deset do petnaest puta. Takva vježba trenira ligamente i mišiće malih zdjelica, maternice i vagine, poboljšava cirkulaciju krvi i odljevi krvi iz zdjeličnih organa.

Sjedeći na podu, poravnajte noge i raširite se što je više moguće. Podignite ruke gore i naginjite se naprijed, prstima pokušavajte dotaknuti nožne prste stopala. Zatim poravnajte i napravite osam ili deset padina. Vježba poboljšava protok krvi u genitalije, mokraćni mjehur, rektum, jača zglobove kuka i mišiće dna zdjelice.

Sjednite na svoje pete i pričvrstite ruke u bravu iza leđa. Zatim podignite vezane ruke i podignite torzo prema naprijed. Vratite se na početnu poziciju, deset ponavljanja. Takva vježba ne samo da jača mišiće malih zdjelica nego također razvija mišiće leđa i poboljšava protok krvi duž krvnih zubnih i donjih ekstremiteta.

Sjedeći na podu, savijte koljena i spustite ih na stranu, spojite noge i okrenite se samoj sebi, vodeći do područja prepona. Držite ruke prstima nogu, počnite rezati i zategnuti mišiće dna zdjelice i vaginu. Učinite maksimalni broj puta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar