Kako pumpati lijepe triceps


Triceps se nalaze na stražnjoj površini humerusa, a drugi naziv je triceps brachialis mišić. Mišić je odgovoran za savijanje i produženje lakta, osim toga, prvo počinje raditi kad osoba pomakne ruku. Dakle, glavna sila ruke ovisi o tricepsu, međutim, u običnom životu, rijetko vlakovi. Uz očiti nedostatak, slabost, oblik ruku pati, što je vrlo važno za žene. Da biste napunili lijepe triceps, trebate mu dati dovoljno pozornosti tijekom treninga. U tu svrhu idealne su sljedeće vježbe: francuski tisak, preokrenuti pritisak, pritisak s uskom rukom i savijanje / proširenje ruku s bučicama u nagibu.

Sigurnost je od velike važnosti. Vrlo je važno odmah uzeti pravu poziciju i pratiti položaj tijela, a posebno leđa. Opasnost od pogrešne izvedbe bilo koje fizičke vježbe je da tijelo ne reagira odmah na pogreške. Tek nakon nekoliko mjeseci možete osjetiti bol u zglobovima ili u kralježnici, a zatim ćete morati poduzeti ozbiljne mjere.

Zapamtite disanje: popunite pluća s mišićnim opuštanjem i izdahnite na najintenzivnijoj točki. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete, možete u nekoliko setova. Najbolja opcija za početnike je 2 seta od 8-10 puta. S vremenom ćete naći ritam i broj ponavljanja.

Francuski tisak

Polazna pozicija: noge na širinu bokova, noge malo savijene na koljenima, ravno tijelo, ruke s bućicama podignute. Obložite ih i odvojite ih u laktove, stavljajući naglasak na podizanje dumbbells. Osim toga, ispustite ih, nemojte ispustiti težinu i pokušajte ne dodirivati ​​leđa. Francuski tisak nije preporučljiv za osobe s hipertenzijom. Ako pate od hipertenzije, onda dajte prednost drugim vježbama ili pritisnite klupu iz sklona položaja.

Preokrenuti napadi

Za ovu vježbu koristite klupu, stolicu ili korak-platformu. Sjednite i naslonite ruke na rub sjedala na svakoj strani tijela. Ustajte na svoje ruke i krenite naprijed. Spustite i podignite radeći triceps, pauzirajte na vrhu. Nemojte naprezati mišiće nogu da bi sebi pomogli, to će imati loš učinak na donji dio leđa. Nemojte prerasti i nemojte raditi više od svoje snage, tako da možete oštetiti zglobove. Čak će i mala amplituda biti dovoljna.

Skraćeni push-upovi

Lezite na trbuhu, savijte ruke u laktu i počivajte na podu na svakoj strani tijela. Učinite push-up na štetu tricepsa. Imajte na umu da ova vježba nije sve dobivena od prvog puta, pogotovo ako su mišići slabi ili postoji prekomjerna težina. U prvom slučaju pokušajte napraviti barem jedno ponavljanje, povećavajući količinu tijekom vremena. Kada završite, bolje je napustiti ovu vježbu i prebaciti se na druge.

Savijanje na koljena u padini

Uzmite bučice, postavite noge na širinu bokova i lagano savijte koljena. Nagnite prema naprijed kako biste usporedili kućište s podom. Laktovi se podižu i izvuku savijanje / savijanje na koljenu, stavljajući naglasak na vrh, nemojte spustiti teret dok se krećete dolje.

O tome što je težina dumabela bolje poduzeti, nema preciznih preporuka. To ovisi o individualnom fizičkom obliku, snazi ​​ruku i ciljevima praktičara. Za to, da biste shvatili koliko vam je teža težina, isprobajte nekoliko opcija, u rasponu od 1 kg. Ako se osjećaš težina pri prvom usponu, uzmi takve dumbble i uzmi ih. Međutim, ako je težina svakoga veća od 3 kg, budite spremni za pojavu nepristojnog olakšanja, međutim, to je pitanje ukusa.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar