Kako pumpati prekrasni stroj


Zala za skladom i ljepotom tijela - pravilnom prehranom i aktivnim načinom života. A ako uspijete dva puta tjedno posvetiti svoje voljene minute trideset puta, možete značajno poboljšati izgled svoje likove. Barem neka izgleda lijepo trbuh. Da biste napunili tisak, ne trebate toliko. Na primjer, u procesu "prilagodbe" lik, sljedeća vježba pomaže. Da biste to učinili, uzmite svaku bučicu i stojite na jednoj nozi. Ruke bi se trebale okrenuti prema tijelu i savijati. U tom položaju, savijte se naprijed pod kutom od 45 stupnjeva. Zatim polako ispravite ruke. Postupno savijte ruke i vratite se na polaznu poziciju. Promijenite stopalo i ponovite vježbu. Ukupno, potrebno je obaviti 10-15 takvih pristupa na svakoj nozi. Ova vježba je dobra za vježbanje vaših ruku, nogu i trbuha.

Izvrsni rezultati mogu se dobiti tijekom vježbe "bicikl". Spustite se na pod, stavite ruke iza glave, pričvrstite prste u bravu. Noge se podižu prema gore za 90 stupnjeva i naizmjence ih podižu, obavljaju kružne kretnje i oponašaju biciklizam. Da bi vježba bila učinkovitija, podignite tijelo za 30-45 stupnjeva i malo nagnite naprijed. Istovremeno, trebate osjetiti kako mišići tiska djeluju.

Pa jača pritisak vježbe "škare". Da biste to učinili, trebate leći na podu, staviti ruke iza glave i podići noge od poda za 45 stupnjeva i obavljati križne ljuljačke s njima, poput škara.

U početnom položaju položite noge pod kutom od 90 stupnjeva (tj. Okomito na tijelo) i držite ih nekoliko sekundi. Dovoljno je izvršiti dva pristupa za 20 lifta.

Gore navedene vježbe jačaju tisak, ali ako počnete obučavati abdominalne mišiće iznutra, uskoro ćete postići željeni rezultat. Štoviše, ovo nije teško. Kao što je češće moguće, udahnite i izdahnite, prisiljavajući sve trbušne mišiće na rad. Izvedite ih prije pojave bolnih osjeta.

Postoji još jedna učinkovita verzija napuhavanja novina za one koji nemaju vremena za vježbanje. Pogodnost ovog kompleksa je da se može izvesti na krevetu: prije spavanja i nakon buđenja. Polako kroz nos, "napuhati" abdomen na bol u mišićima. Zatim ispustite zrak kroz usta što je duže moguće. Povucite, što je više moguće želuca i držite se deset sekundi u tom položaju. Ponovite 3-5 puta.

Podignite noge 45 stupnjeva, povucite prste naprijed i opišite krug s nogama. Nemojte žuriti. Kružni pokreti moraju biti učinjeni polagano, jedna vježba - najmanje 30 sekundi. Postupno povećajte broj krugova sa svakom nogu. Preporučljivo je stići do 10-15.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar