Kako okrenuti trbuh u reljefni stroj


Dakle, prije svega potrebno je ponovno razmotriti razinu hrane. Dijeta treba pažljivo izračunati, do najmanjih pojedinosti. Čitava tajna je točno izračunati kalorije koje vaše tijelo treba za normalne aktivnosti i obuku. Najbolja je opcija konzumirati toliko mnogo kalorija koje će se konzumirati tijekom dana. Ako ste vlasnik masnih trake, oduzmite od potrebne količine kalorija 5-10%, samo da biste se mogli osloboditi višak masnoće. Uklonite potpuno iz prehrane masti i pokušajte se prebaciti na odgovarajuću prehranu s iznimno korisnim proizvodima. Vaš dnevni jelovnik trebao bi se sastojati od niske masnoće mesa, žitarica, povrća, kiselih mliječnih proizvoda i voća. Da biste dobili potrebne minerale i vitamine, u maloj količini uključite u dijetalnu maticu i med. Kada potpuno odlučite o prehrani, hrabro idite na trening.

Prva vježba je usmjerena na razvoj lateralnih mišića tiska. Uzmi dumbbells težak dva do tri kilograma i uzeti početnu poziciju. Da biste to učinili, podignite se ravno, postavite noge na širinu ramena, stavite lijevu ruku zajedno s bućicom iznad glave, spustite desnu ruku prema dolje. Započnite nagnuti desnu stranu. Zatim držite desnu ruku iza glave i spustite lijevu ruku. Učinite deset do petnaest ponavljanja u dva ili tri pristupa, uzimajući pauzu između skupova od trideset sekundi.

Da biste razvili obližnje mišiće trbušnog tiska, trebat će vam bar s trake. Ustajte ravno i poravnajte leđa, stavite noge na širinu ramena, širokim zahvatom vaših ruku, dohvatite šipku trake koja se nalazi na vašim ramenima. Pretvori u različitim smjerovima. Učini ovu vježbu onoliko puta koliko je god moguće.

Sljedeća vježba će biti usmjerena na razvoj i poticanje donjih trbušnih mišića. Za to će vam trebati švedski
Zid na kojemu je potrebno objesiti. Zatim podignite ravne noge pod kutom od devedeset stupnjeva. Ako u početku prilično teško pronaći ovu vježbu, možete saviti koljena. Učinite deset do petnaest lifta u tri skupine.

Nemojte zaboraviti na gornji dio tiska, koji mora biti izrađen za dobivanje reljefa i lijep trbuh uz pomoć liftova tijela. Za najbolje performanse, preporuča se pričvrstiti noge na švedskom zidu ili posebnom simulatoru. Lezite i pričvrstite ruke u bravu iza glave, obavljajte podizanje tijela pod kutom od devedeset stupnjeva. Da biste povećali opterećenje, možete koristiti palačinke iz trake ili tegovića, držeći se ispred vas tijekom uspona.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar