Ne štedeći njegov trbuh: niz vježbi za struk


Moguće je učiniti struk znatno razrjeđivanjem izvedbom skupa smjernih vježbi. Na abdomenu se pojavio olakšanje, morate voditi sloj masti i dovesti mišiće u ton. Hoop i hula-hoop s mlaznicama za masažu u obliku kugle - to je jeftin i pristupačan školjke, s kojom možete poboljšati cirkulaciju krvi u području struka, a to opet pomaže da se brže razgrađuju masnoće odlaže u potkožnom tkivu.

Opterećenje na trbušne mišiće. Svakog dana 20-30 minuta vježbajte sve mišiće trbušnog tiska, a ne štedite trbuh.

Lezite na pod, savijte koljena, podignite i spustite torzo 20-30 puta. Odmorite se na 1 minutu, ponovite vježbu.

Obrada donjih mišića tiska. Spustite se na pod, savijte koljena, ne približite se pokretima, kao kad vozite bicikl. Ponovite vježbu 30-40 puta u dva pristupa pauze od jedne minute.

Obrada mišića i olakšanja. Vježba za uvijanje. Odložite na pod, s lijevim lakom dodirnite desni koljeno, desni koljeno - lijevi koljeno. Učinite vježbu 60 puta na dva načina.

Jačanje mišića rectus abdominis. Prilikom naginjanja prema naprijed, stavite ruke na klupu, lagano savijte koljena, povucite u trbuh i zakopajte leđa. Držite se na ovom mjestu 3 sekunde, opustite se, ponovite vježbu.

Lezi na pod. Stavite ruke pod stražnjicu rukama. Podignite ravne noge, držite ovu poziciju 2-3 sekunde, polako spustite noge i ostavite polagano izdisanje. Vježbajte 20 puta na dva načina.

Jačanje donjeg dijela rectus abdominis mišića. Lezi na pod. Stavite ruke pod stražnjicu, dlanove dolje. Savijte koljena, kružite oko gležnjeva i razvijte se. Povucite noge na prsa, obavljajući vježbu 30 puta u dva pristupa.

Na početku treninga, broj vježbi se može smanjiti na pola. Ako ste upravo otpustili iz bolnice, prije nego što primite obuku, dobit ćete preporuku liječnika.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar