Kako pumpati čeličnu prešu


Da bi se postigla savršen i lijep pritisnite treba pumpati sve skupine trbušnih mišića na dnevnoj bazi. Opterećenje ovisi isključivo o fizičkom stanju pripravnika, ali da bi dobili maksimalni učinak svake vježbe treba učiniti što je više moguće, dijeljenje ponavljanje na nekoliko pristupa u razmaku od 30 sekundi. Tijekom vremena, broj ponavljanja potrebnih za neznatno povećati, tako da mišići nisu stali u njegovu razvoju. Vrlo je važno kada vježbate kako biste napunili mišiće tiska. Prvo, to će olakšati njihovo brzo jačanje drugo ukloniti opterećenje od vrata i lumbalnog mišiće koji će biti uključeni u proces edukacije.

Početak pumpanje tisak je bolje za jačanje mišića gornjeg, krećući se postupno do dna. Ležati na podu, protežu torzo ravno i stavio ruke iza glave do dvorca. Izvršite podizanje gornjeg dijela tijela na najvišu moguću razinu. Zatim ponovite ovu vježbu, samo ovaj put s koljena savijena i podignuta u sjedištu u nogama od stolica.

Ostanite ležati na podu s rukama iza glave za bacanje, savijte koljena i popraviti noge ispod kauča. Podizanje gornjeg dijela tijela, pokušavajući kontrolirati licem na koljenima.

Laganje na podu, stavite ruke ispod struka kako biste oslobodili napetost. Zatim podignite ravno nogu 50-60 cm. Zatim sjede na rubu stolca, zgrabite sjedalo na rukama i povući svoje savijena koljena na prsa, a zatim spustite ih ravno, ne dovodi do poda za nekoliko centimetara. Ove vježbe doprinose jačanju nižeg tiska.

Nakon pumpanja središnjih mišića, možete početi pojačati zakretanje. Da biste to učinili, ležati na podu, savijati jednu nogu u koljenu, a drugi neka se u nju. Stavite ruke iza glave do dvorca i pratite podizanje gornjeg dijela tijela, pokušavajući dobiti bačen natrag lakat na koljeno suprotnog stopala. Prilikom vježbanja, noge bi se trebale izmjenjivati.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar