Vježbe za triceps


Pritiskanje uskog držanja pomaže u formiranju lijepog oblika tricepsa. Ako radite prvu vježbu s dvoručnom iglom, onda budite sigurni da ćete trenirati u prisutnosti trenera. Spustite se na klupu sportova, noge udarene u pod za održavanje ravnoteže. Uzmite bar odozgo prema gore, stavljajući ruke na udaljenosti od 15-20 cm jedna od druge. Uklonite šipku iz stupova i stisnite je prema gore, tako da se nalazi odmah iznad linije ramena. Glatko kretanje, širenje laktova na strane, spustite projektil tako da na dnu točke dodirne prsa. Napravite potrebni broj ponavljanja. Pokušajte eksperimentirati s nagibom klupa, lagano podizanjem ili spuštanjem naslona. Da bi se triceps više olakšanje će pomoći proširenje ruku s bučicama u skloni položaj. Polazni položaj: leži na leđima na niskoj klupi, podignite ruke dugačicama iznad sebe. Ruke su okrenute jedna prema drugoj, ruke su paralelne. Savijanje laktova, spustite bučicu za glavu. Pokret bi trebao biti ujednačen, bez trzanja. Provjerite jesu li noževi čvrsto pritisnuti na klupu.

Francuski tisak s jednom rukom vam omogućuje da učitati sve tri glave triceps. Sjednite s nogama i odvojite noge na podu. U desnu ruku uzmite prilično tešku bućicu i stisnite je preko glave. Bez mijenjanja položaja lakta, smanjite projektil za glavu. S lijevom rukom možete popraviti radni lak, pomažući mu da ostane mirna. Tijekom vježbe leđa mora ostati ravna. Nemojte ga gnjaviti i zaokružiti, inače riskirate učitavanje donjeg dijela kralježnice.

Za sljedeću vježbu trebat će vam stolica. U jednoj ruci, uzmi bućicu, pomiče drugu - odmara se od naslonjača stolca. Savijte lakat radne ruke pod kutom od 90 stupnjeva, tako da je podlaktica okomita na pod. Pokušavajući da ne pomaknete lakat, poravnajte ruku i povucite četku natrag s projektilom. Lopat treba ostati pritisnut do torza. Zaključajte položaj i vratite se na početni položaj. Nakon završetka pristupa, promijenite vodeću ruku i napravite jednak broj ponavljanja.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar