Vježbe za stražnjice kod kuće


Sjednite na pod, povucite ruke prema naprijed. Učinite "korake", krećući se na stražnjici naprijed. Šetnja 2-3 metra, a zatim se vratite na isti način. Ponovite vježbu dva puta.

Ležite na podu, stavite ruke na tijelo, savijte koljena, stavite noge bliže stražnjici. Udahnite, podignite donji dio tijela i natopite stražnjicu. Držite se u položaju nekoliko sekundi. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Ponovite vježbu 10 puta.

Odložite na pod, stavite ruke iza glave, savijte lijevu koljenu, stavite nogu svoje desne noge na nju. Po inspiraciji, skinite stražnjicu s poda i podignite ih što je moguće više. Inspiracijom, vratite se na polaznu poziciju. Učinite 15-20 ponavljanja i promijenite noge.

Stajati ispred stolice, noge zajedno, ruke na leđima. Uzmi ravnu lijevu nogu i okrene se prema gore. Ponovite vježbu 15-20 puta, promijenite noge.

Stajati uspravno, razmaknute širine ramena, ruke na struku. U slučaju udisanja, savijte koljena, iscijedite stražnjicu i polukružni. Uz izdisaj uzeti početnu poziciju. Držite leđa ravno tijekom vježbe. Učinite 15-20 polu-čučnje.

Lezite na trbuhu, stavite ruke pod kukove, ispravite noge. Izdahnite i podignite ravne noge, držite ih na ovom mjestu 15-20 sekundi. Na inspiraciju, spustite noge i opustite se. Ponovite vježbu 3-4 puta.

Naslonite se na leđa, stavite ruke na tijelo. Po inspiraciji, skinite donji dio tijela s poda i ostanite na ovom mjestu par sekundi, uz izdisaj, spustite zdjelicu na pod. Ponovite vježbu 15 do 20 puta.

Imajte na umu da vježbe na stražnjici trebaju biti izvedene barem 3 puta tjedno, a elastična magarca neće dugo trajati.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar