Vježbe s kliznim užetom za mršavljenje


Skakanje u standardnom ritmu, izvršavate oko 100 skokova u minuti, spaljivanje kalorija događa se ubrzanim tempom. Ne samo da izgubite težinu, nego i trenirajte srce i krvne žile bez značajnih preopterećenja. Pored očitih rezultata - gubitak kilograma, dobivate izravnati leđa, vitke noge i dobru koordinaciju.

Još jedan važan plus skakačica je izvrstan lijek za celulit. U kombinaciji s anticelulitnim kremama i gelovima učinak skakanja bit će jači. Dosta za igračku iz djetinjstva? To je.

Izaberite konopac pravilno - u skladu s rastom. Što je veći rast, duža duljina užeta, tada će opterećenje biti optimalno. Modeli s težinom i kalorijski brojač - za "napredne" sportaše. Možete započeti jednostavnim užetom, što morate učiniti s najmanje 10-15 minuta. Nakon toga, trajanje treninga može se povećati na 35-40 minuta.

Vježbe s konopacom za mršavljenje uključuju nekoliko kompleksa. Zagrijavanje se sastoji od zagrijavanja - čučnjeva i udubljenja s mišićima bedara i stražnjice, koji će vam pomoći pripremiti noge za opterećenje. Osnovne vježbe izvode pravilno, zapamtite položaj ruke - laktovi uz tijelo, ručni rotirajuće četke su besplatni, a nalaze se na bokovima. Noge bi trebale biti zajedno.

Počnite s jednostavnim pojedinačnim skokovima. Odskočiti na prste, lagano savijanje koljena na slijetanju. Povećajte tempo postupno. Idite na skokove na jednoj nozi - alternativnim desnim i lijevim nogama, pokret je poput trčanja na licu mjesta. Da biste dobili malo odmora, obavite dvostruke skokove - dva skoka na jednom zavoju konopa. Nakon odmora i vraćanja disanja, idite na bočne skokove - lijevo i desno, naprijed-natrag. Dajte svaki ciklus 2-3 minute.

Započnite s minimalnim brojem pristupa za svaku vježbu. Kako se intenzitet treninga povećava, tijelo će se naviknuti na opterećenje i odgovoriti smanjenjem težine. Za mršavljenje dovoljno je trenirati tri puta tjedno, ali klase moraju biti redovne.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar