Gimnastika za lijenost


Gimnastika za lijence ne traži mnogo vremena, ne treba ih posebno pripremiti. topli mišići itd. A istodobno je vrlo djelotvoran i u svakom slučaju - bolji od ničega.
Dakle, sjedite na vašem radnom mjestu u uredu (ili čak na sastanku s glavom), možete:
- Stavite noge zajedno, podignite čarape, a da ne skidate pete s poda. Pokreti moraju biti jaki i umjereno oštri, ali ne u mjeri u kojoj osoba odražava rezultat tih napora. Učinite vježbu 50 puta, nakon kratkog odmora, ponovite;
- u istom položaju za podizanje pete, bez suzbijanja čarapa s poda. Ponovljivost je ista kao u prvoj vježbi;
- stvoriti opterećenje glutealnih mišića - izoštriti, a zatim se opustiti. Ponovite 25-30 puta;
- lagano povucite trbuh, pokušavajući maksimalno naprezati mišiće, - udisati. Kod izdaha nemojte odmah "osloboditi" mišiće, zadržati ih u napetosti 3-5 sekundi. Ponovite 15 puta;
- polako smanjiti i razrijediti oštrice ramena. Mala kriza je moguća, to je dobar pokazatelj - vaši zglobovi i mišići dobivaju dobar trening. Ponovite 30 puta;
- stisnite ruke u šake i polako ih odmaknite (ako vježbate, sjedite na sastanku, pokušajte osigurati da šef ne vidi ispod stola svoje pokrete). Ponovite 40-50 puta;
- ta se vježba ne preporučuje kada se nalazite na sastanku, ali na radnom mjestu - koliko god želite. Okrenite glavu desno / lijevo, napete mišiće vrata. Obavite 20 puta, zatim zategnite već žvakanje mišića i ponovite vježbu 20 puta više;
- maksimalno gurati bok naprijed, naprezanje mišića vašeg vrata, pa čak i vaše grudi. Ova prekrasna vježba pomaže u borbi protiv druge brade.
I sada gimnastika za lijen u sklonoj poziciji:
- Nagnite glavu što je više moguće i savijte se preko prsa. Zadrži dah. Kod izdaha, uzmite početni položaj. Učinite to 10 puta;
- kretanje s nogama "bicikl". Izvršite 1-2 minute, odmarajte. Ponovite ponovo, izmjenjujući se s mirom;
- Udahnite, stavite ruke gore i tresti ih 30 sekundi. Donji - uzdisati. Ponovite 10-15 puta. Ova vježba normalizira protok krvi;
- oslonjena na noge i krunu glave, savijati se cijelim tijelom (vježba sliči mostu). Popravite pozi na nekoliko trenutaka. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite 10 puta.
Vježbe na kauču ili u krevetu mogu se mijenjati po vlastitom nahođenju, prikazujući maštu i maštu (na primjer, zamislite sebi veliku mačku). Poznavanje vaših problema (masti na bokovima, slabe teladi itd.) Možete koncentrirati maksimalne napore na njih.
Unatoč činjenici da je lakoća, pa čak i komičnost mnogih vježbi za gimnastiku za lijenost, oni daju dosta snažno opterećenje na tijelu. Kao rezultat toga, ojačati mišiće i zglobove, normalan rad dišnih i krvožilnog sustava, pa čak i da je vrlo važno - živčani sustav, jer ne preopteretiti vaše živce, a ne nasiluete njegov um, prisiljavajući sebe da se povući u teretanu. Jedino što morate paziti, ako želite postići maksimalni učinak ovih vježbi, treba voditi računa o uravnoteženoj prehrani i šetnjama na svježem zraku.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar