Vježbe s bućicama za tisak


Opće preporuke Prilikom vježbanja na pressu, zapamtite: u određenom kutu radi ovaj ili onaj dio tiska. Pokušajte osjetiti svoje tijelo kako bi vaš individualni kompleks vježbi ispravno. Vježbajte 3-4 puta tjedno. Dakle, mišići će imati vremena za odmor i oporavak od opterećenja. Započnite s vježbama od 10 do 15 puta, postupno povećavajući broj pristupa. Ako dugo niste osjetili željeni rezultat, zatražite pomoć od stručnjaka. Iskusni instruktor, nakon proučavanja vaših značajki, odabrat će nužan skup vježbi.

Vježba 1

Ovo je standardna vježba koja se često koristi u tjelovježbi u školi. Nije teško to učiniti. Glavni zahtjevi: maksimalna amplituda gibanja. Također, obratite pažnju na noge: kada izvodite vježbu, oni bi trebali biti ravni, a ne zavoja.

Uzmite u rukama bučicama težine 1-1,5 kg. Uzmi izvornu poziciju - leži na leđima. Ruke su pritisnute na stražnju stranu glave. Nježno podignite tijelo tijela, izdahnuvši. Kada je prtljažnik nepovezan, udahnite. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Vježba 2

Vježba ove vježbe je usmjerena na rad lateralnih i kosih mišića trbuha.

Polazni položaj - stoji, stavljajući noge na širinu ramena. Dumuče se uzimaju u lijevoj ruci. Napravite obronke udesno. Pazite da noge ne budu savijene na koljenu tijekom vježbanja. Uzmi bučice u desnoj ruci, čineći padine slijeva. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Vježba 3

Ova vježba ima za cilj raditi mišiće leđa i kosih linija abdomen. Savršeno za jutarnje vježbe ili za zagrijavanje prije glavne vježbe.

Ustani ravno, razmaknute noge od apartmana. Dumuče su pritisnute na okcipitalni dio glave. Neka se tijelo naginje u različitim smjerovima, bez savijanja koljena. Ponovite vježbu 10-12 puta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar