Jutarnja vježba za ruke


Opće preporuke Vježbe za ruke trebale bi se izvoditi 2-3 puta tjedno, čineći interval između treninga 1-2 dana. Dakle, mišići će imati vremena za odmor i oporavak. Svi pokreti moraju biti glatki, bez trzanja. Tijekom treninga obratite pozornost na disanje. Ako unutar 2-3 tjedna niste postigli očekivani rezultat, obratite se stručnjaku. Iskusni trener, nakon što je proučavao tjelesni trening, razviti će pojedinačni kompleks vježbi.

Vježba 1

U rukama, uzmi traku za težak 1-1,5 kg. Ustani ravno, noge pored širine ramena. Podignite lijevu ruku iznad vaše glave, savijanje ga na lakat i spuštanje iza glave. Držite desnu ruku po tijelu. Nježno podignite bućicu prema gore, izvadite ga iza glave, polako ga spustite, savijajući lakat. Ponovite vježbu 10-15 puta, mijenjate ruke.

Vježba 2

Da biste izvršili ovu vježbu, podignite ravno. Ispružite ruke na stranu, stavljajući ih na ramenu. Prilikom vježbe pazite da se tijelo ne pomakne. Napravite rotacijska kretanja ruku na prvi, zatim na drugu stranu. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Vježba 3

Za obavljanje ove vježbe trebat će vam dvije tegoviće od 1-1,5 kg. Stalno se podigni. Stavite ruke po tijelu tijela, razmaknute širine ramena. Lagano savijte lakat lijevu ruku, pokazujući je na stranu i podignuvši bučicu na pazuha. Ponovno vježbajte s desne strane.

Vježba 4

Ovo je vrlo jednostavna vježba koja se lako izvodi ujutro. Uzeti u ruke na bućica u težini 1-1,5 kg. Podignite ih na razinu ramena, lagano savijeni na koljena. Polako smanjite ruke, izdahnite. U usponu - udisaj. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Nakon kratkog odmora ponovite čitav niz vježbi.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar