Jutarnje vježbe za lagano buđenje


Bolje je započeti ujutro zagrijavanje već u krevetu, a glavna naplata neće biti teret. I za početak buđenja je potrebno iz protežu od leđa, želuca, strane, noge, ruke i samo onda proći na vježbe. Laganje na leđima, kružno kretanje i zamjensko proširenje nogu. Tako će se zglobovi gležnja podijeliti, a izlazak iz kreveta bit će mnogo ugodniji. Međutim, najprije napravite još jednu korisnu vježbu.

Rasporedite ruke na strane, savijte koljena, a zatim ih dovedite u trbuh. Držite leđa nepokretnog, gurnite savijenu nogu desno i lijevo, zatim ih poravnajte. Zatim sjednite u krevet i stignite do prstiju - to je vrlo korisno za kralježnicu. I tek onda idite na glavno jutarnje vježbanje.

Stojeći na podu, pružite ruke gore, protežu se prstima što je više moguće, a zatim, savijanje dolje, stavite ruke dolje. Ponovite 3-4 puta. Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi u rukama, proteže kralježnicu i jača pluća u mozgu. Naposljetku, zamahnite rukom. Oni poboljšavaju pokretljivost zglobova.

Napravite nekoliko nagiba debla na stranama, naprijed, unatrag. I na kraju slijedite kružne pokrete prvo s prsima, a zatim s zdjelicom. Ove vježbe zadržavaju fleksibilnost kralježnice, ojačavaju abdominalne mišiće i leđa.

Idite na vježbe za noge kako biste poboljšali cirkulaciju krvi u njima. Počnite s hodati na mjestu, a zatim obaviti lift na nožnim prstima, naizmjence savijati na koljena, ljuljačka i na kraju napraviti nekoliko sit-ups. Da biste vratili disanje i srčani ritam, uzmite nekoliko dubokih udisaja i izdisaja, a zatim idite na vodene postupke - kontrastno zavarivanje ili toplu dušu. Vrlo je osnažujuće, što je potrebno ujutro.

U jutarnjim zagrijavanjem ne samo da se brže probudite, već i da poboljšate zdravlje. Nakon nekoliko jednostavnih vježbi osjetio val hrabar tlak se vraća (kod bolesnika hipotenzivnih), poboljšava kardiovaskularnog, respiratornog, cirkulacijski, limfe, mišićna i sprječavanje koštane articular sustava. No, kako bi osjetili punu korist jutarnje vježbe, to mora biti redovito.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar