Vježbe na rukama i nogama s bućicama


Zagrijte tijelo i pripremite se za trening. Okreni glavu, hodajući na mjestu. Možete skočiti malo iznad užeta ako nemate problema s zglobovima koljena. Stavi noge šire od ramena i izvedi duboki čučanj. Kada se penjete, stojite na nožnim prstima i podignite ruke. Ponovite vježbu 10 puta. Uzmite 1 bradavicu s obje ruke. Čučujte, ispustite ruke s težinom prema dolje. Ustajte iz situacije, podignite ruke ravno iznad glave. Učinite 20 ponavljanja.

Čučanj može biti kompliciran pomoću dva koraka. Stavite ih na svaku stranu sebe i stojite na njih. Sada će čučanj dobiti još dublje. Između desetog i jedanaestog čučanja, možete uzeti pauzu od 30 sekundi.

Uvuci bućicu u svaku ruku. Uspravite se, postavite noge na širinu ramena, spustite ruke po tijelu. S desne noge, napravite široki korak dijagonalno lijevo i natrag. U isto vrijeme, uzmite ravno ruke s težinom iza nogu i nagnite tijelo prema naprijed i udesno. Vraćajući se na polaznu poziciju, savijte ruke u laktovima i razvijte ih svojim četkama. Učinite 16 ponavljanja i pratite vježbu s druge strane.

Iz istog položaja, desno pomiče desno, pada u duboki čučanj. Ruke s bućicama podižu se nad glavom. Vratite se u početnu poziciju. Učinite ovu vježbu prvo u jednom pravcu 20 puta, a zatim u drugom.

Trčite na licu mjesta s bučicama. Istodobno, pokušajte dobiti stražnjicu s nogama. Ruke razvijaju četke za sebe i naizmjenično ih savijte u laktove, podižući težinu. Počnite s 1 minutu, ali svaki puta malo povećavajte vrijeme.

Nakon kompleksa višenamjenskih vježbi, koje istovremeno radite na obje ruke i noge, potresite tisak. Vlak na ovom scenariju svaki drugi dan, postupno mijenjajući opterećenje.

Svaka prikladna sportska odjeća prikladna je za lekcije. Ako imate bolest vena ili predispozicija, tjelovježba treba biti u kompresije čarapa ili čarapa, kako je predloženo u trenutku vježbe je veliko opterećenje na nogama.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar