Vježbe oblikovanja mršavljenja


Oblikovanje kao točna znanost

Ako želite napraviti takav sport prije početka treninga, izmjeriti, vagati, provjeriti kontraindikacije fizičkom naporu. Nakon toga, stručnjaci pokazuju kako će lik izgledati nakon tijeka oblikovanja. Svaki mjesec nakon početka studija, mjerenja će se ponoviti, u usporedbi s danim matematičkim modelom i eventualno ispraviti.

Bit treninga na oblikovanju u ponovljenom ponavljanju vježbi. U ovom slučaju, amplituda pokreta treba biti maksimalna. Oblikovanje programa sastoji se od jedanaest blokova od pet minuta. Svaki je blok usmjeren na izradu određene skupine mišića.
Oblikovanje nije poput tradicionalnih klasa fitnesa. Tijekom vježbe, sudionici se usredotočuju na video, a trener nadzire ispravno izvršenje pokreta, krećući se po sobi.

Temelj oblikovanja su noge, čučnjaci i padine. To su vrlo jednostavni pokreti, pa se ljudi iz vrlo različitih dobnih skupina bave oblikovanjem. Postoje programi za trudnice i za postnatalnu rehabilitaciju.

Tijekom oblikovanja se ne preporučuju druge vrste opterećenja. Oblikovanje ne samo da smanjuje volumena na strateškim mjestima već i po potrebi povećava zaobljenost. Međutim, oblikovanje ne može dati mišiće karakterističan sportski olakšanje - to zahtijeva pribjegavanje vježbama snage.
Učinite to barem dva puta tjedno, a prvi vidljivi rezultati pojavit će se u roku od nekoliko mjeseci. Vrlo je važno slijediti preporuke trenera tijekom vježbi, zbog čega oblikovanje nije prikladno za učenje kod kuće, gdje nitko ne može pratiti ispravnu izvedbu vježbi.

Oblikovanje hrane

Oblikovanje prehrane nije pogodno za osobe s aktivnim životnim stilom.
Oblikovanje tereta nije dovoljno za brzo i stabilno mršavljenje. Tijekom čitavog tečaja morate se pridržavati posebnog sustava hrane, koji se izrađuje pojedinačno. Ako se odlučite za oblikovanje, dobit ćete detaljan popis proizvoda koji će naznačiti maksimalni iznos koji možete dnevno unijeti u gramima. Oblikovanje prehrane ograničava kalorije i proteine. Osnove prehrane su, dakle, voće, povrće i žitarice. Meso i mliječni derivati ​​mogu se jesti jednom dnevno, ali ne i na dan treninga. Nekoliko sati prije i poslije treninga, ne možete jesti žitarice koje sadrže bjelančevine. Pečenje i slatkiši strogo su zabranjeni. Svaki mjesec, trener prilagođava prehranu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar