Vježbe za uklanjanje donjeg trbuha


Kako ukloniti želudac

Valjak u donjem dijelu trbuha može se ukloniti uz pomoć uvijanja. Većina vježbi se obavlja u ležećem položaju. Napravite mali kompleks i to svakodnevno, predviđajući malo treninga i završavajući s dvije vježbe istezanja. Učinite pokreti umjereno brzim tempom, istiskujući mišiće tiska i promatrajte dah. Započnite s jednim pristupom, ali do kraja prvog tjedna nastave povećajte broj setova na tri. Držite bocu vode za piće pri ruci - dehidracija nepovoljno utječe na kožu i dobrobit.

Pripremite sve što vam treba. Za nastavu trebat će vam:

- trenirke i cipele;
- gimnastička prostirka;
- dumbbells

Za zagrijavanje možete plesati nekoliko minuta pod ritmičnom glazbom. Napravite nekoliko ruku i nogu, okrenite glavu i tijelo. Zatim prijeđite na glavni kompleks.

Najbolje vježbe za tisak

Sjednite na pod, naslonjena na vaše ruke iza leđa. Noge se zavoje na koljenima i podignu iznad poda. Istodobno, podignite tijelo i savijte noge tako da je kut između tele i bedara 90 °. Povući koljena na prsa, uzdisati. Pokreti bi trebali biti kratki i ritmični. Nemoj okrenuti leđa i ne baciti bradu na prsa - vaše oči bi trebale biti usmjerene naprijed. Ponovite 20 pokrete, potrebno odmoriti 60 sekundi i to još podhod.Chtoby vježbe donijeti najveću korist u minutu odmora potpuno opustiti mišiće.

Leži na leđima, sklizne noge ispod podloge - na primjer, pod kutu sofe. Noge se zavojima na koljenima, u rukama uzimaju bućice i drže ih na prsima. Kod udisanja, sjesti, dodirujući prsa koljenima, vraćajući se na početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta, odmorite i napravite drugi set.

Stajati na koljenima, ruke ostati na podu, držati noge zajedno. Napravite korak natrag, savijanje nogu u koljenima i dodirivanje stražnjice pete. Povećajte napetost abdominalnih mišića. Ne zavoja leđa - kralježnica bi trebala ostati ravna. Vratite se u početnu poziciju. Učinite 10-20 pokreta umjereno.

Lezite na leđima, savijte noge, odmarajte se na podu s nogama. Udišite, podignite svoje savijene noge na prsa, pomažući se svojim rukama. Držite se u tom položaju, zatim spustite stopala na pod. Ponovite pokret 20 puta.

Vrlo učinkovita vježba za donji trbuh je "škare". Ležeći na leđa s rukama ispruženim po tijelu, podignite noge 30-40 cm iznad poda. Napravite široke križane muhe s ravnim nogama. Ponovite vježbu 10 puta.

Dovršite istezanje. Stajati na koljenima, s dlanovima ruku, ostati na podu. Udahnite, zadržite dah i nježno zaokružite leđa, glavu dolje. Pričekajte 6-8 sekundi i opustite mišiće.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar