Vježbe za brzi oporavak nakon isporuke


Kada i kako početi raditi fizičke vježbe

Postpartum razdoblje, koje za ženu počinje od trenutka rođenja djeteta, traje 8-10 tjedana, a ovaj put za tijelo mlade majke dovoljno je dovršiti potpunu obnovu svih sustava i unutarnjih organa. To se, naravno, ne odnosi na mliječne žlijezde u slučaju dojenja. Ove 2 mjeseca ne smijete izgubiti ako se želite brže brinuti nakon rođenja, pogrešno vjerujući da tijekom tog razdoblja ne smijete vježbati nikakvu tjelesnu aktivnost. Naprotiv, ranije se počnete truditi da vratite svoj tanak i prikladan lik, brže i lakše vaše tijelo će se nositi s tim zadatkom. Vježbe koje će vam pomoći da brzo doći u formu, možete odabrati da pogledate videa internete.Izbegayte jake napetosti i naglih pokreta, naročito u prva 1-2 tjedna nakon rođenja, u sobi u kojoj se radi, treba prethodno dobro prozračenom i ne bi trebalo biti vruće.

Možete započeti prve vježbe ovog ili bilo kojeg drugog kompleksa samo istog dana kada se rođenje dogodilo i nastaviti to učiniti sve dok ne postane razdoblje nakon poroda. Jamči učinkovitost pravilnosti i ponovljivosti - tijekom dana ćete morati platiti 2-3 puta 15-20 minuta raditi vježbe, bolje je odabrati vrijeme nakon hranjenja dijete, pa je otišao na spavanje, a ne ometati dojke napuni mlijekom. Te vježbe koje se izvode na ležećem položaju, možete učiniti na kauču ili na krevetu, samo ako je površina bila ravna i dovoljno krut. Također ćete trebati mali krut jastuk i udobnu odjeću, a ne nužno i trenirku, ali je također prikladan i pramen od pidžame. Sve se vježbe trebaju ponoviti 10-12 puta.

Vježbe za sprečavanje proširenih vena

Ovo je jedna od najčešćih komplikacija nakon poroda, pa svakako pokušajte smanjiti rizik od krvnih ugrušaka. Naslonite se na leđa, lagano savijte noge na koljenima, tako da su noge pritisnute na površinu, ruke dlanove pružaju niz tijelo. Izvucite noge, bez širenja koljena, trudom, prstom prstima i opet ih opustite nekoliko puta.

Od izvornog položaja, povucite naprijed i ispravite desnu nogu, nožni prst s povlačenjem što je teže moguće, ali ne brzo osjetite mišiće stražnje strane bedara i gležnja. Učinite vježbe prvo s desnom nogom, vratite se u početni položaj i ponovite s lijevom nogu.

Vježbe za jačanje trbušnih mišića i razvijanje dijafragmatičnog disanja

Diafragmatsko disanje - prirodno i ispravno, potiče gubitak težine i potiče cirkulaciju krvi i opskrbu krvlju. Kada ste navikli disati, vještinu dijafragmatičnog disanja treba vratiti. Ako ispravno radite ove vježbe, trebali biste imati osjećaj vrtoglavice - to povećava količinu kisika koja ulazi u mozak. Osim toga, ove će vježbe pomoći ukloniti želudac.

Naslonite se na leđa, noge lagano savijte na koljena i lagano ih gurnite, postavite noge paralelne jedna s drugom, obje ruke stavite na donji trbuh. Uzmi spor dah kroz nos, osjetite, jer je to napunilo i zaobilo trbuh. Učinite polagano izdisanje usta, dok pokušavate što je više moguće privući u trbuh, dok to rade, a ruke ščepaju pokret iz stidnog područja u smjeru pupka. Ponovite ovu udisanje-izdisaj 10 puta, a zatim obavite ovu vježbu, ležeći naizmjenično na jednoj i drugoj strani, postavljajući vašu udobnost ispod glave mali jastuk.

Uzmi početnu poziciju, leži na leđima i savijanje koljena. Tvoja glava, prsa i stražnjica trebaju biti na istoj razini. Jednu ruku zavoja i stavite na stražnju stranu glave, drugo stisnite šaku i naslonite se na površinu kreveta na razini pupka. Duboko udahnite i izdahnite podignite zdjelicu, podupirući je šakom stisnutom u dlan. Ponovite vježbu, leži prvo s desne strane, zatim na lijevoj strani.

Vježbe za jačanje perinealnih mišića

Također se treba jačati mišići perineuma i vagine, rastegnuti pri prolasku djeteta kroz rodni kanal. Za sljedeću vježbu, ležite na trbuhu i stavite mali jastuk ispod nje tako da težina ne pritisne na prsa. Ruke se zavlače u laktove i stavljaju ih pod bradu. Udahnite duboko s nosom i izdahnite usta, istodobno krećući naprijed kretnji zdjelice. Ako ste imali suze i šavove na perinealnom tkivu, ove vježbe trebale bi se izvoditi samo nakon što su šavne kosti potpuno izliječene. Obično je potrebno 2-3 tjedna.

Za jačanje mišića vagine, perineum i sfinktera, ležeći u krevetu ili sjedi na stolici u svakoj prilici, a ne brzo stisnuti i smanjivati ​​ih prvi put u isto vrijeme, a zatim pokušajte to učiniti odvojeno. Nakon određenog rada, trebali biste je dobiti.

Video.

Ostavite Komentar