Kundalini joga za početnike - vježbe, savjeti, knjige

Ono što je praksa kundalini jogom? Prije svega, to je određeni nivo koncentracije, puno asane, vježbe disanja, kretanja i izražavanje u određenom izričaju riječi. Glavni značaj pridaje položaja i pokreta koji se ne može promatrati kao klasični sat kako bi se zadržala svoj oblik.

U ovom članku:

  • Značajke umjetnost kundalini yoge
  • Svrha prakse kundalini yoge
  • Kundalini Yoga. vježbe
  • Kundalini Yoga. Preporuke za početnike
  • Kontraindikacije za yoga Kundalini
  • Knjige na Kundalini yoga za početnike
  • Foto vježbe Kundalini Yoga

Značajke umjetnost kundalini yoge

Kundalini joga za početnike - vježbe, savjeti, knjige

  • Zatvorene oči.
  • Koncentracija svijesti (često na dah zvuk).
  • Izvan prekriženih nogu.
  • Mantre.
  • Izravno (obično) položaj kralježnice.
  • Razne tehnike kontrole daha.

Ključna razlika od ostalih verzija Kundalini prakse je da se pozornost uglavnom posvećuje kretanju životne energije kroz čakre te stimulaciju energije u donjim čakrama će biti poslan na visoko. Čakre - su energetski centri (ukupno sedam glavnih), u kojoj je koncentracija ljudske energije. Oni se kreću od baze kralježnice do vrha.

Svrha prakse kundalini yoge

Zdravlje: Kundalini joga za početnike - vježbe, savjeti, knjige

Prema učenjima Kundalini yoga također naziva svjesnost. Dno crta - usredotočiti na postizanje samospoznaju i iskustvo višeg razumijevanja, uspon duha bez ikakvih granica. U razumijevanju Yogi bhajana, Kundalini Yoga - za obiteljske i radne ljude, za razliku od "klasika" je njegova, čiji izbor je sasvim odstupanje od ljudi i celibata. Glavni ciljevi su u praksi Kundalini:

Zdravlje 2017

  • Puni potencijal buđenja svijesti.
  • U znak priznanja svijesti, njegova čišćenja i širenja do beskonačnosti.
  • Čišćenje unutrašnjosti inherentne dvojnosti čovjeka.
  • Kupovne moći za duboko uho, poticanje mir u sebi i doprinose postizanju visokih rezultata u poslovanju.

Kundalini Yoga. vježbe

Asane za opuštanje i uzimajući osloboditi od negativnih misli:

Kundalini joga za početnike - vježbe, savjeti, knjige | Zdravlje 2017

  • "Meditacija". Niveliranje ravnotežu muško-ženska energija. Primamo u Lotus-položaju, leđa ravna, ruke - u molitvi mudar. Zatvorenih očiju, oči usmjerene na točku između obrva. Trajanje - tri minute, a za to vrijeme mentalno ponavljati mantru "Om".
  • "Jačanje od njega." Uzimajući osloboditi od ljutnje i zavisti radom na treće čakre (njegov centar). Noge - u bilo kojem položaju (jedna od opcija - padmasana). Ruke - do šezdeset stupnjeva. Svi prsti, osim za velike i prethodno. Zatvorenih očiju, oči, kao u prethodnoj verziji - u samom centru između obrva. Oštar uzdisati, a zatim udahnite kroz nos. Kao što uzdisati, trbuha uvučeni. Trajanje - tri minute na tom položaju.

Kundalini joga za početnike - vježbe, savjeti, knjige | Zdravlje

  • "Halasana". Spremanje plastičnost kralježnice i fleksibilnosti, ojačati mišiće leđa, eliminaciju masnoća u donjem dijelu trbuha. Položaj - na leđima, ruku ispruži uz tijelo, dlanovima - na podu, noge zajedno. Noge podigao, nasrtati glavu kako bi prstima dotakne pod. Koljena ne savijati istovremeno. Ukoliko stanje ne može provesti - držati noge paralelne s podom. Vrijeme na poziciji - barem jednu minutu.
  • "Surya Namaskar". Objavljivanje srčane čakre na tok božanske ljubavi. Udahnite dok diže ruke. Glava i ruke su uvučeni, tijelo savija u istom smjeru. Svaki pokret se izvodi glatko kao što je više moguće. Na udisaju - nagnuti prema naprijed.

Zdravlje 2017: Kundalini joga za početnike - vježbe, savjeti, knjige

  • "Paschimottanasana". Smanjenje masnoća u trbuhu, povećana želučane vatru. Položaj - sjedi na podu (tepih). Noge su ispružene, tijelo savija prema naprijed. Veliki prsti ovisnik ruke, predsjednik padne na koljena. Hands free, nije napeta. Disanje je odgođen na izdisaju.

Asane, donosi sreću i sreću

Photo Zdravlje 2017: Kundalini joga za početnike - vježbe, savjeti, knjige

Imenovanje asane - oslobađanje uma od starih emocionalnih blokova, ozdravljenje tijela. preporučuje laganu hranu, jesti dinje tijekom dana za maksimalni učinak. Asane su se bavili četrdeset dana, svake noći.

  • Cilj - otkriće pluća, poboljšati probavni proces, slobodu od bolova na emocionalnoj razini. Položaj - sjedi, noge prekrižene, leđa ravna. Oči su mu bile otvorene. Nadlanicom pada na koljena, laktovi opušteni. Ruke ustati i napraviti najviše unazad, sve kao i vi pokušati baciti iza sebe. Uz "baciti" - izdahnite kroz usta viri jezik. Povratak ruke u početni položaj se provodi uz dubok dah, on se vraća na mjesto. vježba vrijeme - od šest do jedanaest minuta. U zaključku - dubok dah, drži dah za dvadeset do trideset sekundi, a istovremenim pritiskom na gornjem vrhu jezika nepce. Izdahnite. Dva ponavljaju djeluje od vježbanja.
  • Ciljevi: - jačanje osjećaj radosti i sreće u auri. Položaj - sjedi. Leđa ravna, noge prekrižene. Ruke ispruži iznad glave, koljena savijena, s dlanovima prema naprijed, izvučeni palac okrenuti jedni prema drugima. Oči su smotani. Ruke su rotacijske pokrete, kao u pisanju krugova (kako se vidi iz dna - pravo ruka kreće u suprotnom smjeru, a lijevo - naprotiv). Sinkronizacija Promet nije kritična, zaustaviti nepoželjno. vježba vrijeme - jedanaest minuta. U zaključku - uzdisati, protežu ruke i glavu prema nebu, istezanje kralježnice.
  • Ciljevi - povećanje volumena pluća, mix rad obje polutke mozga, balansiranje suptilne energije u tijelu u glavnom kanalu. Položaj - sjedi. Leđa ravna, noge prekrižene. Desnu nosnicu zatvoren palca desne ruke, prsti moraju pogledati. Izdahnite kroz lijevu nosnicu. Nadalje, položaj prstiju mijenja: lijevu nosnicu zatvorio kažiprst desne ruke, a kroz otvorena desnu nosnicu zrak se provodi. vježbe vremena - od tri do jedanaest minuta.
  • Ciljevi - distribucija energije u respiratornom središnjem spinalnog kanala, ojačati učinak svih vježbi, buđenje sposobnosti iscjeljivanja. Prekriženim nogama, leđa ravno, položaja - sjedeći. Koljena teško shvatiti ruke. Dalje - nagnuti prema naprijed kao što uzdisati i leđa ravna. Uz daha - ravnanje u početni položaj. Vrijeme je za vježbanje (duboko disanje i glatku ritam) - od tri do jedanaest minuta. U zaključku - izdahnite i povući cijelo tijelo zajedno s dah. Sva tijelo treba tresti ne manje od petnaest sekundi, nakon čega je cijeli tijek ponavlja četiri puta.

Kundalini Yoga. Preporuke za početnike

Kundalini joga za početnike - vježbe, savjeti, knjige | Photo Zdravlje 2017

  • Prije nego što započnete, pročitajte kontraindikacije.
  • Početak nastave na svojim vlastitim tempom, pokušajte ne da bi se neugodne bolove u zglobovima, nogama, kralježnici, donjeg dijela leđa.
  • Stavlja u igranju tepisi, deke, jastuci.
  • Postupno povećanje vremena za vježbanje.
  • Prije početka nove vježbe, opustite se uz stan vraća u sjedeći položaj (čak i disanje) ili ležećem položaju.
  • Ako se vježba je složeno - nije to učiniti, ali odreći se također ne preporuča - barem jednom ili dva puta.
  • Zaštitna mantra pjeva prije vježbanja, čak i ako nisu stvarno vjerujem u njih.
  • Slušajte svoje tijelo, vjerujte urođeni instinkt samoodržanja.
  • Odaberite besplatno (po mogućnosti bijeli) odjeća za trening. Prirodne tkanine, nema krutih dijelova.
  • Kako bi izbjegli ozljede, uklanjanje unaprijed sve dekoracije.
  • Pijte vodu (malo) u razredu. Ona pomaže eliminirati toksine, sprečava glavobolje. Dan prije sjednice preporuča se piti i do dvije litre gazirane vode.
  • S obzirom da je Kundalini Yoga poboljšava pritisak, kava se ne treba jesti prije nastave. Baš kao što je jesti (tj, ona ne može biti manja od 3:00 do zaposlenja).
  • Vježbe u tisku (posebno u trbuhu disanja) i obrnuti položaji za vrijeme menstruacije ne primjenjuje. Kad trudnoća se prenosi na poseban joga za trudnice.
  • Neprihvatljiva kombinacija joge s alkoholom, duhanom, kava i droge.
  • Na raznim problemima s funkcijom kralježnice trebaju konzultirati s instruktorom za odabir najbolje opcije vježbe.

Zdravlje Photo 2017

  • Mantra - je sastavni dio meditacije. Oni doprinose pročišćavanje podsvijesti i pustite svoje latentne resursa.
  • Priznaje svjetlosti svjetlosne energije na dah, oslobađanje napetosti kao što uzdisati.
  • Nemojte pokušati potisnuti svoje misli daleko od njih ili im dati nikakvu važnost. Neka to jednostavno biti.

Kontraindikacije za yoga Kundalini

  • Epilepsija.
  • Žučni kamen bolest.
  • Opojna (alkohol) opijenosti.
  • Prijem smirenje ili antidepresiva.
  • Hipertenzija.
  • Prirođene bolesti srca.

Vi bi također trebali konzultirati profesionalnog ako:

  • Kardiovaskularne bolesti.
  • Jak stres ili depresija.
  • Astma.
  • Epizodno nesvjestica i vrtoglavica.
  • Hipotenzija, hipertenzija.
  • Prenošenje teških ozljeda.
  • Alergija na mirise, prašinu.

Knjige na Kundalini yoga za početnike

Best Zdravlje 2017

  • Siri Kirpal Kaur. "Joga za prosperitet".
  • Yogi Bhajan. "Moć izgovorene riječi."
  • Nirver Singh KHALSA. "Deset tijela svijesti".

Foto vježbe Kundalini Yoga

Meditacija Molitva mudri:

Best Zdravlje 2017

Vježba "Power to":

Best Zdravlje 2017

halasana:

Zdravlje picture 2017

Surya Namaskar:

Zdravlje images 2017

Paschimottanasana:

Zdravlje wallpapers 2017

Harmony life yoga - hata joga vežbe 1 Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar