Vitka nakon poroda? Ništa nije nemoguće!

Tijekom trudnoće, trudnica je jako zaljubljen u njezinu zaobljenog trbuha redovito je udaranje u znak pozdrava. Prvih nekoliko tjedana nakon poroda žena se budi nakon rođenja stresa, se koristi za dobivanje svojoj novoj ulozi, a na dijete. No, nakon otprilike mjesec dana, konačno pronašao slobodan trenutak da obratite pozornost, pažljivo gledati u ogledalo, svaki drugi mladi biti užasnut da biste vidjeli svoju dodati najmanje nekoliko veličina kopiranja. Nemojte držati vitka figura je nemoguće? A ako plumper, kako izgubiti težinu nakon poroda?

Zašto se mast mama

Pokušajmo početi razumjeti zašto većina žena dobiti na težini. Kao što je na prvom mjestu, u određenom smislu, "opustiti", zbog gubitka sklada pomaže trudnoću. Uostalom, i povećanje težine do 12 kg, u tom razdoblju se smatra normom. Na pozadini izraslih trbuhu i još par, pa čak i nekoliko desetaka kilograma, jedva zamjetljiv. Dakle, povećani apetit buduće mame promatraju drugi kao danak. Je li moguće da netko iznenaditi priča da je trudna tek ustaje noću da ispraznite frižider? Kako se mogu jesti s vkusnuypirogek zabrana, koja je u to vrijeme mogao samo sanjati toksičnosti? Ali kada se naviknete na dobar brz. A sada sam rodila, a da se zaustavi i ne radi.

Drugo, važnu ulogu odigrao ženskih spolnih hormona. Za normalan razvoj trudnoće su im ogroman. Nakon rođenja djeteta trebala bi biti samo nekoliko tjedana prije nego što je sadržaj će pasti na normalu. To razdoblje se smatra najteže zadržati težinu kao apetit ostaje povišena. Doista, jedan od glavnih zadataka estrogena - stvoriti rezerve hranjivih tvari u majčinom tijelu, tako da je mogla nositi i donijeti joj dijete. Ona pomaže estrogena i prolaktina - hormona za održavanje laktacije.

Važni u regulaciji tjelesne težine je štitnjača. Nadoplata tjelesne težine, osobito u odnosu na pozadinu pravilnu prehranu i dijete može biti znak postporođajne autoimuni tiroiditis.

Vitka nakon poroda? Ništa nije nemoguće!

Treće, mnoge žene imaju tendenciju da budu stres slatko. Uzbuđenje dok čekaju rođenja djeteta i razdoblja oporavka nakon što su doslovno pražnjenje emocionalno. Umor i dalje održavati kronični nedostatak sna. I ovdje i čeka postporođajne depresije. To postaje neprimjetan slatkiša, ili čak cijeli čokoladu, najbolji lijek za loše raspoloženje.

Četvrto, tijekom trudnoće i prvih tjedana nakon poroda žena prisiljeni ograničiti svoju motoričku aktivnost. Ako se isti iznos se ne smanjuje unos kalorija, postaje suvišan izvori energije se pretvara u mast.

Peto, postoje neke popularne zablude o sili mlade majke, provocirati akumulacija viška tjelesne težine.

Pogreške koje dovode do debljanja

1. Kako bi se povećala hranjivu vrijednost mlijeka, mama treba jesti puno.

To nije istina! Ono što ona nije jela, hrana u crijevima bi se razišli i najjednostavniji ugljikohidrata, masti i proteina. Mlijeko proizvedeno žljezdani epitel ovih osnovnih hranjivih tvari u krvi rođena s vrlo određeni iznos. Višak je pohranjena kao masnoća tijelo, uključujući i grudi lobules. To dovodi do hypogalactia. Izlučivanje mlijeka, kao i moć fetusa tijekom trudnoće, u skladu s jedno pravilo: sve što je potrebno, bez trunke savjesti uklonjen u majčinom tijelu, čak i na štetu svog zdravlja. Žena ne treba obilno i kvalitetno i uravnoteženu prehranu, na prvom mjestu, kako bi se sačuvala ljepotu kože i noktiju, zubima i čvrstoću kostiju sjaj kose.

2. dojilje Korisno je koristiti puno mliječnih proizvoda.

S jedne strane, to je tako, Uostalom, oni su izvor lako prilagodljivom kalcija, vrijednih proteina, korisnih masti frakcije. Oni jačaju imunološki sustav i pridonose uzgoja potrebnog za zdravstveno bifidoflora. Ali to vrijedi samo za low-fat i svježim mliječnim proizvodima. Višak masti frakcije sadrže manje kalcija, usporavaju apsorpciju željeza i drugih ne manje korisnih tvari. I beskrupulozan kalorija u isto vrijeme čine masne sloj Tolstoja!

3. Nakon poroda može utažiti svoju žeđ sokove i mlijeko.

Doista, žene u porodu su jako žedni. Nakon rođenja djeteta - to je teško fizički rad, u kojem žena gubi "sedam lonce." A proizvedenog mlijeka uzima puno tekućine. No, potrebno je da ispunite ga s vodom! Bilo sokovi, bilo konzervirane ili svježe, sadrži veliku količinu kalorija. A ono što oni rade kad su u izobilju - vidi gore. Kao dokaz, primjer: pokušajte jesti što više voća (kao što su jabuke, naranče, breskve), ali im je potrebno da bi dobili veliku čašu (žeđ) sok. Zajamčena naedites kao da je tijesno doručak. Dakle, možete piti sokove, ali ne više od 250 mL i prethodno razrijeđen s vodom. To štedi majku od pretilosti i dijete - na dijateza.

O mlijeko je gore spomenuto. Budući da sadrži i proteine ​​i ugljikohidrate, i masti, što se odnosi na hranu. Čak u jednoj litri 1, 5% -tnom otopinom mlijeka 440 kalorija (četvrtinu dnevnih potreba za mamu). Dakle, želeći ostati stroynyashkoy treba biti oprezan.

4. Za oporavak, morate jesti puno voća i povrća.

Upozorenje! Oni su od vlakana i vode, sadrže ugljikohidrate. Posebno puno mrkve, banane, krumpir, avokado, repa, dinje, bundeve, naranče, lubenice.

Kako dobiti bolji nakon poroda

Ovdje je skup jednostavnih pravila za one koji žele zadržati vitku figuru i atraktivna:

  • Pokušajte izbjegavati hranu ispadi su tijekom trudnoće. Dakle, to će biti lakše zadovoljiti apetit nakon porođaja.
  • Kalorija dnevna dijeta na laktacije povećava se za ne više od 300 kcal.
  • Ugasiti žeđ uz vodu, razrijeđene sokove, a ne slatki čaj. Korisno napitak od cikorije sadrži inulin. To ne uzbuđuju na živčani sustav, smanjuje razinu šećera u krvi, a time i njegovu transformaciju u masti.
  • Konzumirajte mliječne masti ili nemasni: mlijeko, jogurt - do 2%, sir - nisu više od 5%, vrhnje - ne više od 18%.
  • Gornja granica upotreba soli, vrućim začinima i okusom jelima, marinadama i dimljeni stimulira apetit.
  • Ako je moguće, uključuju mesni meni, prirodne nemasnog sorti, riba, lagani sir, voće i povrće su niska u ugljikohidratima.
  • Sve dok je tijelo usmjerava višak estrogena gladovanje apetit nije curbed. No, moguće je da se zavarava da jedu koliko god često želite, ali u malim obrocima.
  • Spavati najmanje 8 sati dnevno. To će pomoći u prevladavanju depresije, a time i želju za slatkišima.

Zdravlje: Vitka nakon poroda? Ništa nije nemoguće!

Donesite svoju težinu vratiti u normalu nakon porođaja mogu pomoći neke jednostavne vježbe

  • Prvih nekoliko mjeseci nakon poroda ne zaboravite redovito vježbanje kako bi povratio vitko struka, vratiti snagu mišića i sagorijevati kalorije. Aktivni sportski zabranjeno, ali možete napraviti kod kuće aerobik sa sve veći utezi (jer beba raste).

Da biste to učinili, lulling dijete da obavite sljedeći set:

  • stoji na prstima da se podigne;
  • nagiba i zakretanja tijela naizmjenično u različitim smjerovima;
  • plitke čučnjevi na sporim tempom, kratko zaustavljanje u donjem položaju;
  • lagano nagnut prema naprijed, ruke da se povuče iz tijela pred njim, te u poziciji da tresti mrvice gore i dolje;
  • elastična plitke iskorak naprijed pa desno, pa lijevo stopalo.

koristi samo majka i beba će donijeti redovite šetnje na svježem zraku.

I posljednja. Prije kupnje određenu finoću, učiti svoj sastav na etiketi. Vidjevši puno kalorija, mislim: što je lakše riješiti: trenutak užitka ili zarobljeni od strane svojih graciozan lik stavovima ljudi? Djevojke, ništa nije nemoguće!

Dragi mama! Također možete biti od koristi i drugim člancima na temu sohraninya likova i mogućim problemima s prekomjernom težinom:

  • Kako izgubiti težinu nakon poroda. Problem prekomjerne težine mlade majke
  • Autoimuni tiroiditis štitnjače - mogući uzrok debljanja nakon poroda

Marija potpuno gola u kupatilu ! Video.

Ostavite Komentar