Proizvodi su korisne u trudnoći - 10 najkorisnijih proizvodi

Jedući hranu s najviše korisnih vitamina i biološki aktivnih tvari - Najvažnije pravilo u programu zdravlja trudnica. To ne znači da je vrijeme da se kuhinja u laboratoriju i objesiti na zid periodnog sustava, ali informacije o osnovnim proizvodima koji sadrže neophodne za razvoj djeteta materijala neće biti suvišno.

Dakle, ono nužno, a često moraju uključiti trudnice u izborniku?

Proizvodi su korisne u trudnoći - 10 najkorisnijih proizvodi

Vidi također: Pravilna prehrana trudnica u 1, 2, 3 tromjesečja.

Zdravlje: Proizvodi su korisne u trudnoći - 10 najkorisnijih proizvodi

  • Jaja. Za razliku od proizvoda s "krivom" kolesterola (kobasica, ulja, itd), jaja sadrže kolesterol, koristan za stvaranje niz hormona, a također i za podršku imunološkog sustava. Vitamin B4, dostupan je u ovom proizvodu, osigurati eliminaciju toksina i potaknuti srce. Međutim, više od 2 jaja dnevno nije preporučljivo jesti (i jesti ih sirove - previše).
  • Zeleno, zeleno / žuto povrće. Ne možete se ograničiti: više će biti - što više koristan. Zeleni trebali biti na stolu stalno. No, u napola pečeni obliku. Nakon toplinske obrade, ona će izgubiti sve svoje korisna svojstva. Peršinom nemojte pretjerivati: ići za to tijekom prva dva tromjesečja stručnjaci ne savjetuju - uzrokuje kontrakciju maternice, to može uzrokovati opasnost od pobačaja. No, na kraju trudnoće, to ne može nauditi. Strah je, a višak od sintetskih vitamina A. pokušati dobiti vitamine iz hrane. Sa žuto povrće: vitamin A (za rast djetetovih stanica, kostiju, kože), E, ​​B6, riboflavin i folnu kiselinu. Jesti zeleno i žuto povrće redovito - zelje, brokula, sirove mrkve, bundeve, špinata, kaki, kupus, suhe marelice, breskve, squash, itd
  • Mliječni proizvodi. također, nema sumnje u njihovu korist. Kefir, jogurt vas korisne vitamine, minerale i aminokiseline, kalcij i vitamin D. To je preporučljivo koristiti nemasnog svježeg sira ili pripremiti vlastitu kalcinirane. Noću - čaša jogurta / jogurt. I jogurt se mogu pripraviti iz jogurt sa svježim sok.
  • Riba. Sadrži korisne za buduće moms proteinima, aminokiselinama i mineralima, savršeno apsorbira i probavlja. Umjereno masnoće sorte mogu zamijeniti grubo mesa hranu. Napomena: kuhana i pečena riba je korisna za svakoga, a riblji fond se ne preporučuje za majke s problemima probavnog trakta.
  • Plodovi mora. Za trudnice je - izvor proteina i minerala, sadržaj u plodovima mora je veća nego u mesu. Na primjer, dagnji i rakova, morska trava, lignje, škampi, Jakobove kapice. Ponovno, uz napomenu - u bolesti gastrointestinalnog trakta i bubrega ovi proizvodi se bolje da nije zloupotreba.
  • Gljive. Korisni proteina i dušičnih spojeva, ugljikohidrate, aminokiseline, glikogen, vitamini, nikotinska kiselina. Kalorije što su meso, lako se apsorbira u crijevu organizma je jeftiniji za cijepanje. Naravno, potrebno je koristiti gljive umjereno i pažljivo (kupnju "s rukama", a dućan upitne posude je bolje ne da se uključe).
  • Meso kunića. Bez mesa trudnica ne može učiniti - to je potrebno za razvoj djeteta. Međutim, prednost se daje ne svinjetina u tijesto i lagano mesa kunića. To će biti korisno kao dijetetski turska (ne dobro hranjeni brojlera antibiotika!) I teletine.
  • Hrana i krupica cjelovite žitarice. Osim zobene pahuljice i heljde, takvi proizvodi se ne događa često u našoj zemlji. Tu su, naravno, riže i drugih žitarica, ali oni su sastavni samo ako nema pre-obrada (brušenje, na primjer). Uz takve korisne proizvode može se razlikovati smeđu rižu, kruh od grubo brašno od pšeničnih klica proizvoda. Oni će pomoći ublažiti jutarnje mučnine, dat će vašem tijelu bjelančevine, vitamine, složenih ugljikohidrata i škroba tvar važne za energiju.
  • Ulje. Što se tiče maslaca - dnevno je dovoljno 15-30, biljno ulje je bolje koristiti od nerafiniranog opciju. Savršen izbor - maslinovo, suncokretovo i kukuruzno. Vitamin E u ulju - prevencija pobačaja, polinezasićene masne kiseline (posebno linolna) potrebne su i majka i razvoj djeteta.
  • Grah i mahunarke. Sadržaj grah i leća proteina i vlakana je veći od povrća. Ono što daje te tvari? Prvo, unapređenje stanovanja i komunalnih usluga, a kao drugo - smanjenje viška kolesterola. I, naravno, korisni elementi u tragovima i minerala (kalcij, željezo, cink, itd).

Vidi također: Tablica debljanje trudnu ženu.

Kolostrum i pozitivno dejstvo na imunitet Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar