Koje namirnice sadrže kalcij u velikim količinama, tablice, fotografije i video

Kao dijete, roditelji su vjerojatno prisiljeni jesti sir, mliječni proizvodi, rekavši da je to vrlo korisno za uzgoj. To je istina. U ti proizvodi sadrže kalcij (Ca) - element jača kosti i zube. On je također uključena u zgrušavanju krvi, aktivnost mišića, imunološki i živčani sustav. Želite li biti zdravi, lijepi? Češće jesti hranu s kalcijem, zatim težine neće vam prijetiti, jer taj element sprječava taloženje masti.

Koje namirnice sadrže najviše kalcija

Znanstvenici bi ocjene proizvoda, bogata kalcijem. Uz svakodnevnu uporabu od njih, tebi ide samo jedna trećina, ostali - pojavljuje se u prirodi. Cijena za osobu - 1 gram. Za djecu, taj broj je manji. Do 1 godine - 270 mg do 3 godine - 500 mg, 4-8 godina starosti - 800 mg više od 9-1 grad je dovoljno za zdrave zube, prekrasnom položaju, jak, guste kose. Ako kombinirate namirnice koje sadrže kalcij i vitamin D, takav sindikat će stupiti na snagu na cijelu poboljšanja zdravlja tijela.

Koje namirnice sadrže kalcij u velikim količinama, tablice, fotografije i video

U kritičnim danima u žena nastaju neugodan osjećaj boli. Neki znanstvenici pripisuju tu činjenicu nedostatak kalcija. Tijekom ovih dana, morate uzeti kvasac, cheesecakes, puding, kiselo vrhnje, zatim bol je svedena na minimum. namirnice bogate kalcijem tijekom trudnoće su temelj za kosti, zube, dječji kose. Dnevna cijena ovog elementa za majku - 15 m, a za vrijeme dojenja - 2 str. Uz nedostatak, stanje zubi trudnica će dobiti još gore, će propadati, kosa će postati suha, krhka.

Žene koje prolaze kroz menopauzu fazi, morate znati koje namirnice bogate kalcijem. U ovoj fazi, korisni element koji se izlučuje u velikim količinama, a ponekad čak i veći od broja njegovog dolaska. Nezgodna posljedica takvih procesa često su osteoporoza, kada kosti postaju mekane kao spužva. Što trebam učiniti kako bi se spriječilo frakture? Jedite svaka 1.5-2 g dnevno kalcija. Norma koristan element koji neće dopustiti da se pretvoriti u stooped baka s krhkih kostiju.

Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke

Kuća: Koje namirnice sadrže kalcij u velikim količinama, tablice, fotografije i video

Uz ono što proizvodi se bolje apsorbira kalcij? Kefir, sir - krivi odgovor. Hrana biljnog porijekla - prvi na listi. Voditelji - a grah, grašak, soja, grah, leća. Svaki dan, koja se može upotrijebiti kao aditiv za juhe i mesna jela. Sezamovke kukuruz, bademi, mak - proizvodi koji sadrže velike količine kalcija. Iako se ne može nadoknaditi dnevne prehrane, zaboravi na taj izvor nije potrebno.

Meso, riba i jaja

Kako bi se održala odličan nastup, ljudska prehrana mora sadržavati meso, ribu ili jaja. U usporedbi s drugim skupinama, u hrani životinjskog podrijetla nisu najviše indikatori kalcija, ali postoje iznimke. Meso sadrži puno proteina i broj Ca elemenata iznosi do 50 mg na 100 g proizvoda. Riba i morski plodovi su bogati fosforom, ali sardine - iznimka. Količina kalcija u riba 100 g do 300 mg. Pokušajte napraviti ukusni snack sendvič s sardine u podne, a vi ćete se osjećati zdravije!

Žitarice, voće, povrće, bobičasto voće i bilje

Kuća 2017

Pokazatelji kalcija u ovoj grupi proizvoda nije tako visok kao u prvom. S obzirom na činjenicu da su žitarice, voće, povrće, bobičasto voće i bilje koje koristimo na dnevnoj bazi velike količine čak i male količine kalcija dolazi k nama u dnevnoj tarifi. Ova grupa ima visoku razinu drugih korisnih elemenata, što u konačnici pomaže u apsorpciji kalcija brže.

Jesti celer, brokula, zelena salata, karfiol florets, luk, kopar, bosiljak, šparoge, sve vrste voća ispuniti tijelo tog elementa. Procijenjena sadržaj Ca među vodećima u ovoj skupini po sto grama proizvoda: 215 mg potočarka, 257 mg divlje ruže, 715 mg mladih kopriva. Dnevna potrošnja ovog elementa uz pomoć prijeloma kostiju stanice se brže oporavljaju. Kopriva juha, cvjetača, komorač, šipak čajevi, voćni napitci s voćem - dijeta koja nije samo ukusna, nego i korisno.

Popis mliječnih proizvoda bogatih kalcijem

Koje namirnice sadrže kalcij u velikim količinama, tablice, fotografije i video | Kuća 2017

Iako mliječnih proizvoda - ne prvi u Ca iznosi sto grama, oni su i dalje smatra najboljim dobavljačima određenog elementa. Mlijeko, sir, jogurt, kiselo vrhnje, kefir, kiselo tijesto - sve uključeno u svakodnevnoj prehrani, za razliku od soje ili graška. Čak i ako ste na dijeti, postotak masti ne utječu na količinu kalcija. To čini se mlijeko više popularne grupe ostalih proizvoda.

Oni se koriste svugdje i uvijek, proizvode se u zgodan ambalaži. Čak i ako bilje i voće treba biti pre-opere, meso mora biti toplinski tretman, jogurt ili jogurt pojesti odjednom. Mliječni proizvodi ne smetaju želudac, pomoći mu raditi bolje, oni se koriste u jutarnjim, popodnevnim i večernjim satima. To je razlog zašto kalcij dolazi tako lako u potrebnim količinama.

Tablica s visokim kalcija namirnica

proizvod

kalcijum

(Mg na 100 g proizvoda)

povrće

krumpir

6) rajčica

14) krastavac

15) rotkvica

35

mrkva

35

zelena salata

37

mladi luk

86

Gotovi zelene masline

96

bosiljak

252

brokula

105

kopar

126

grbaštica

180

kupus

210

kelj

212

peršin

245

Voće, bobičasto voće (suho voće)

ananas

16) grožđe

18

datum

21

jagoda

26

ribizla

30

marelica

16) mandarin

33

kivi

38

malina

40

naranče

42

grožđice

50

sušenim smokvama

54

suhe marelice

80

puls

grašak

50

grah

100

grah

194

soje

240

Orasi, sjemenke

kikiriki

60

orasi

90

sjemenke suncokreta

100

pistacije

130

lješnjak

225

sezam

780

usjevi

zobena kaša

50

heljda

21

riža

33

griz

18

Što hranu apsorbirati kalcij

Kako znati što proizvodi sadrže puno kalcija - malo. Potrebno je pravilno kombinirati s hranom bogatom vitaminom D, C, magnezij i fosfor. Ovaj savez će vam pomoći da se bave bilo kojim prehlade i virusa. Vitamin D, kao neka vrsta revizora nadzire količinu Ca i P u krvi. Odgovorni za isporuku elemenata u koštano tkivo, ubrzava proces obnove stanica nakon prijeloma, sprečava karijes. Vitamin D se nalazi u mliječnim proizvodima, masne ribe, sintetizira u tijelu kada je izložena UV zrakama.

Ali, moramo drugih namirnica, poboljšava zdravlje. Povrće, grah, meso - sadrže vitamine A, E, C, B kompleks, koji pomaže da se zasititi tijelo s kalcijem. Magnezij je također bitan, jer uravnotežuje količinu asimilirali elementa CA. Bone jačina ovisi o ova dva materijala. Ako magnezij smanjena, također, kalcij apsorbira manje i obrnuto. Mg element koji nalazimo u orašastim plodovima, kruh od pšeničnog brašna ili mekinja. Ne zaboravi fosfor, koja je riba i hrana životinjskog porijekla.

Koje namirnice sadrže kalcij u velikim količinama, tablice, fotografije i video | Kuća

Kofein, šećer, nikotin, višak soli, masti - kalcij proizvodi povučeni iz tijela. Ako ste na putu zdravom prehranom, a zatim ih eliminirati u potpunosti, ili pokušati ostaviti na minimalnoj razini. Zloupotreba štetnih namirnica i navike, ne samo ometa apsorpciju kalcija, ali i dovodi do pogoršanja općeg stanja tijela. Trebat će vam: blijed, nezdrave zube, krhku kosu, meke kosti kao rezultat? Još jedan savjet - pokušajte jesti hranu odvojeno, bogat željezom i kalcijem, jer oni se protive druge.

Video naznačen time kalcij sadržan u velikoj količini

Provjerite prehrambene informacije, zdravstveni centar koji u tome što hrana sadrži puno kalcija. Saznajte što bi trebali biti uključeni u svakodnevnoj prehrani i zašto je to tako važno za žene u skladu sa dnevne potrebe ovog elementa? Odgovor - u videoisječku pregledavanjem koje ćete znati što simptomi karakteristika nedostatak, višak kalcija i popis namirnica koje pomažu apsorbirati taj element.

Magnezij u hrani tablici Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar