Kako napraviti proteinski shake: 8 recepti

Proteinski shake - neizostavni stvar za bilo koji sportaš. Bilo da ste amater ili profesionalac, vaše tijelo treba pravilno hranjenje. To ne mora uvijek imati priliku kupiti takve proizvode, a oni ne uzrokuju povjerenje. Mi ćemo govoriti o tome kako se pripremiti proteinski shake kod kuće.

opće odredbe

Kako napraviti proteinski shake: 8 recepti

Sve komponente su odabrani tako da je dobivena koktel sastoji se od:

  • 15-25 grama proteina;
  • vitamini;
  • Malo ugljikohidrata.

Na koktelu gustoće bi trebala biti oko kao kiselo vrhnje.

Postoje određene osnovne točke. Dakle, za temeljima proteinskih napitaka uzima mlijeko, sok (obično kiseli) ili jogurt. izvori proteina su mlijeko, sir, jaja. Ugljikohidrati proizvoditi med, pekmez i šećer. Vitamini su izabrani pojedinačno. Opcionalno komponenta je mast koktel. Ako postoji potreba, dodajte žlicu biljnog ili maslinovog ulja.

Napomena: prisutnost šećera proteina trese izaziva oslobađanje inzulina, što ubrzava probavu hranjivih tvari.

Količina proteina može se povećati: to se odnosi na fizičku aktivnost. Što je veća, to je više naglasak treba biti učinjeno na proteinima.

Ovdje su neke recepte za pripremu proteinskog koktel kod kuće. Svi oni su vrlo jednostavna, ali kvaliteta i djelovanje nadmašiti kupili.

Čokolada s orasima

Kuća: Kako napraviti proteinski shake: 8 recepti

Priprema će zahtijevati sljedeće sastojke:

  • 1 žlica. l. Whey Protein okus čokolade;
  • 300 g obranog mlijeka
  • 100 g ribanog badema;
  • Pola nasjeckanog čokoladice svačiji ukus.

priprema:

  • Pomiješajte u blenderu proteina mlijeka i barom.
  • Pospite orasima.

Ovaj koktel treba biti pijan prije nastave.

kakao

Kuća 2017

potrebno:

  • Žlica proteina;
  • 300 g obranog mlijeka
  • 150 g sira;
  • 50 grama kakaa.

priprema:

  • Mlijeko grije.
  • U mikseru miješati s ostalim komponentama.

Budite bolji pravo prije spavanja.

okus banane

Kako napraviti proteinski shake: 8 recepti | Kuća 2017

To bi se:

  • banana;
  • Mlijeko 300 g
  • 1 žlica. l. ulje oraha.

Sve miješati u mikseru. Matica može se koristiti umjesto kokosovo ulje ili maslinovo ulje. Kokteli može biti osvježavajući ako dodate led. Uzmite na fizički. opterećenja.

bobica piće

Kako napraviti proteinski shake: 8 recepti | Kuća

Pomiješajte u mikseru slijedeće sastojke:

  • Mlijeko 100 g
  • 200 g kukuruza ili zobenih pahuljica;
  • 200 g jagoda mješavina jagoda i malina;
  • 2 žlice proteina.

Uzmite na treningu, između obroka.

Izrada kokteli ne samo da koristite mikser, ali i ručno (kovitlaju ili miješanje) ili mikser.

Kivi voća i meda

Kuća 2017: Kako napraviti proteinski shake: 8 recepti

Napravite ovaj napitak kod kuće je vrlo jednostavan:

  • 300 g sojinog mlijeka
  • 200 ml jogurta;
  • 1 kivi voće;
  • 2 žlice. l. med

Beat u miješalica.

ženska verzija

Photo Kuća 2017: Kako napraviti proteinski shake: 8 recepti

mix:

  • 200 ml soka od naranče
  • Pola banane;
  • 50 g sira;
  • 25 g kakaa ili čokolade;
  • 1 sat. L. pekmez.

Savjet: ova pića su dobra alternativa za večeru.

Izrada pića s proteinom nije potrebno. To može biti uklonjena iz strukture povećanjem količine proteina proizvoda (sir, svježi sir, itd).

Kokteli za mršavljenje

Kako napraviti proteinski shake: 8 recepti | Photo Kuća 2017

Usvajanje proteina trese može pomoći ne samo izgraditi masu i gubitak težine. Da bi takvo piće kod kuće, potrebno vam istu mikseru ili aparatu tresti.

Neki recepti:

sibarit

Pomiješajte 300 grama sira i 300 g voća (bilo prihvatljivo, ali s obzirom na njihovu kalorija banane).

čokolada proteina

  • 2 žlice. l. sir pomiješan sa 1 sat. l. med.
  • Dodajte žlicu kakaa.
  • Pomiješajte sve sa sirom i težine mlijeka.

Umjesto toga, možete koristiti kakao i kavu.

Vijeće može napraviti jedinstvenu kompoziciju i koktel dodavanjem nove komponente. Glavna stvar je da je ne pretjerati s kalorijama.

Protein Drink je pogodno za uporabu u danima gladi.

Izrada koktela kod kuće brzo i ekonomično. Možete dobiti sljedeće prednosti:

  • Izbor proizvoda, eliminira potencijalne alergijske reakcije
  • Samoregulacija proteina;
  • Stvaranje novog, prema starim receptima.

Napravite proteinski shake kod kuće? Jednostavno! A vi što se dogodilo?

PROTEIN SEJK ZA MASU - StefkoFitness Video.

Ostavite Komentar